Mi primera media maratón Auray-Vannes - Tata Maud

7:00. Suena el despertador. Es el gran día. Por fin. Voy a pisar la línea de salida de mi primera carrera: la emblemática media maratón Auray-Vannes. Un evento que he esperado durante mucho tiempo, debatiéndome entre la impaciencia, el estrés y el entusiasmo.

Mi plan de entrenamiento para la media maratón de Auray-Vannes: la “PAV”

Para esta primera carrera, me preparé con los Tonton, siguiendo nuestro programa de Preparación Auray-Vannes, cariñosamente bautizado como “PAV”. Gracias a ellos me inscribí en mi primera carrera oficial. La preparación se extendía durante 9 semanas e incluía tres sesiones por semana: una tirada larga, un rodaje y una sesión de series. Sinceramente, las series no eran realmente lo mío. Así que decidí correr por placer, con dos o tres salidas a la semana. No siempre constante, pero siempre motivada.

“Largas distancias”: la evasión meditativa

En los últimos meses he desarrollado una auténtica pasión por las tiradas largas, de entre 15 y 24 kilómetros. Esas carreras, que hacía cada quince días a lo largo del camino de sirga del Blavet o por los senderos costeros del golfo de Morbihan, se convirtieron en mis momentos favoritos. Lo que más me gusta de estas distancias es el aspecto meditativo que me aportan. Después de unos kilómetros, mis pensamientos se calman y me dejo llevar por el ritmo de mi carrera.

Objetivo 1 h 50 min: la búsqueda del crono

Hay que admitirlo: mi preparación para la media maratón fue un poco caótica. Tonton Léo, nuestro entrenador, dice que no he sido la alumna más constante, y no le falta razón. Sin embargo, confiaba en mis capacidades. Era constante, no especialmente rigurosa. Corrí a mi ritmo, sin presión, pero con un objetivo en mente: terminar en 1 h 50 min. Mi mejor tiempo en 21 km era de 1 h 54 min, pero esa barrera de 1 h 50 min representaba mi Everest personal.

Falsos llanos, auténtica pesadilla: prepararse para el recorrido

Una semana antes de la media maratón, aproveché las vacaciones para ir a los Pirineos. Me habían advertido de la dificultad de la carrera: el recorrido de Auray-Vannes está lleno de falsos llanos, y reconozco que no es mi especialidad. La montaña es una buena forma de acumular glóbulos rojos y, de paso, familiarizarme con las cuestas (algo que escasea en Bretaña…).

D-1: la adrenalina sube, la carrera se acerca

La víspera por la noche, me reúno con algunos Tonton que también participarán en la carrera. Hacemos un rodaje corto de 6 km a ritmo tranquilo, seguido de una Coca-Cola (sin excesos esta vez). La emoción se palpa; todos están electrizados ante la idea de la carrera. Esa efusión de energía me contagia y la adrenalina empieza a subir. Para cenar, elijo batatas acompañadas de una escalope de pavo: hidratos de carbono y proteínas. El sueño llega rápido, pues mi mente ya está preparada para evitar el estrés del día siguiente.

El día D de la media maratón Auray-Vannes

Es el gran día. Ropa puesta, desayuno engullido. Como siempre: café, copos de avena, leche de almendras y plátano. Había oído que no conviene cambiar los hábitos alimenticios antes de una carrera y, sobre todo, que es mejor
comer al menos dos horas antes de la salida. Dicho y hecho. Me pongo en camino, dirección a la media maratón. Una vez allí, unos 6000 corredores esperan la salida. Caliento rápidamente y me preparo mentalmente para el evento. Las liebres van llegando poco a poco; es el momento de unirme a la multitud y prepararme mentalmente.

Mi equipamiento para una media maratón

Condiciones perfectas: 20 °C, ni demasiado calor ni demasiado frío. Para esta carrera, me decido por un pantalón corto Zeroweight Odlo, transpirable y ligero; una camiseta Core Asics que ofrece una buena libertad de movimiento; y unos calcetines Lurbel, además de un sujetador deportivo frontline open de Anita, para una comodidad óptima. En mis pies: las zapatillas de running Mach 6 de Hoka para mujer. No llevo reloj inteligente, pero sí mi cinturón de hidratación light BV Sport con Strava activado en el móvil. Nada de mochila de hidratación ni de auriculares: prefiero correr ligera y disfrutar plenamente del ambiente.

Salida, dirección Vannes

Suena el pistoletazo de salida. Atrapada en la multitud, no consigo mantener mi ritmo habitual. Es solo en el kilómetro 7 cuando por fin encuentro mi ritmo de crucero. Y, para mi sorpresa, salir despacio quizá no era tan mala idea. Los kilómetros pasan. Cada panel que indica la distancia me ayuda a mantener el rumbo, y los avituallamientos bien situados me ayudan a saciar la sed. A lo largo de la carrera, varios grupos de música animan el recorrido. A mitad de recorrido, me pongo a charlar con un corredor que lleva el mismo ritmo que yo. Observo a un corredor en plena conversación por teléfono. En comparación con una tirada larga en solitario por el camino de sirga, los 21 km me parecen de repente mucho más agradables.

Falsos llanos a montones

Kilómetro 13, y aquí estoy, frente a la temida prueba: esos famosos falsos llanos interminables. Mi ritmo baja, las piernas se me hacen pesadas y un pequeño dolor en la rodilla izquierda empieza a aparecer. ¿Debería caminar como algunos a mi alrededor? Me obligo a aguantar. Cada zancada se hace más difícil, pero mantengo el rumbo. La famosa cuesta del Vincin, temida por todos, se convierte casi en un trámite después de los esfuerzos de los kilómetros anteriores. Mis rutas por los Pirineos al final dieron sus frutos.

Los ánimos como motivación

El kilómetro 20 es duro, pero la energía de los espectadores me da alas. Los carteles de setas de Mario que agitan unos niños, los ánimos de los familiares y esas mujeres que animan a las corredoras me dan un verdadero impulso. Al final, me alegro de haber dejado los auriculares en casa para disfrutar del ambiente que se respira.

Por fin se acerca el estadio de Kercado. Una corredora a mi lado exclama: “¡Ahora solo queda disfrutar!” Me uno a ella en un último sprint. Resultado: 1 h 49 min en el crono oficial y 1 h 44 min en tiempo real. Agotada pero orgullosa, me reencuentro con los Tonton, con una sonrisa en los labios. Una cosa está clara: esta primera media maratón no será la última.

Después de la media maratón, la recuperación

La media maratón de Auray-Vannes ya ha quedado atrás, pero la verdadera carrera empieza después de la línea de meta: la de la recuperación. Si la euforia me sostuvo durante las horas siguientes a la carrera —acompañada de un festín bien merecido en un catering italiano—, la realidad física no tardó en imponerse.

La vuelta a correr después de una media maratón

Cinco días después de la carrera, me dije que era hora de volver a correr con calma. Me uní a los Tonton para un rodaje corto. Mala idea. Apenas unos kilómetros después, un dolor agudo se instaló en mi rodilla izquierda. En ese momento pensé que solo era una pequeña molestia pasajera. Así que decidí parar una semana. Sin embargo, en cuanto lo volví a intentar, el dolor regresó, esta vez con una molestia en la cadera. Fin del entrenamiento, una vez más.

El síndrome de la cinta iliotibial y la tendinitis del corredor

Diagnóstico del fisioterapeuta: síndrome de la cinta iliotibial y tendinitis en la cadera, dos lesiones habituales entre los corredores. Un duro golpe. La causa: una acumulación de pequeños errores: sobreentrenamiento (después de una semana intensa de senderismo), zapatillas demasiado nuevas e hidratación insuficiente. En resumen, una acumulación de detalles que acabaron pesando.

Los errores que debes evitar en una media maratón

Si esta experiencia me ha enseñado algo, es que la preparación no termina en los entrenamientos. Estos son algunos errores que me habría gustado evitar:

• Correr con zapatillas nuevas: es uno de los errores clásicos de los corredores. Es mejor correr con zapatillas ya “domadas” en las tiradas largas.
• Descuidar la hidratación: la hidratación no solo importa durante la carrera, sino también antes y después. Estoy muy lejos de los 2 litros diarios recomendados, y eso me ha salido caro. En mi caso, estoy muy lejos de los 2 litros recomendados…
• Olvidar la recuperación: la tentación de volver a correr demasiado pronto después de una carrera es grande. Sin embargo, el cuerpo necesita descanso para regenerarse.
• Pasar por alto el fortalecimiento muscular: subestimé la importancia de los ejercicios de fortalecimiento. Sin embargo, unos músculos bien preparados ayudan a prevenir muchas lesiones, en particular las tendinitis.

Estos errores, aunque habituales, me han ayudado a entender que un corredor no debe confiar solo en sus piernas, sino en un conjunto de buenas prácticas para mantenerse en forma y rendir a largo plazo. Es la segunda vez que me lesiono desde que empecé con las tiradas largas, y espero que sea la última durante una buena temporada.

Los consejos que debes aplicar para una media maratón

Terminemos con una nota positiva. Si te estás preparando para una media maratón, estos son los consejos y buenas prácticas que me llevo:

• Comer hidratos de carbono antes de una carrera: permite llenar los depósitos de energía.
• Añadir sesiones de series: para mejorar el rendimiento (lo prometo, ¡me pondré con ello para la próxima carrera!).
• Evitar probar una alimentación nueva en las 24 horas previas a una carrera: ya se sabe que lo mejor es enemigo de lo bueno.
• No subestimar la importancia del fortalecimiento muscular: es un elemento clave de cualquier preparación.

Agotada, pero increíblemente orgullosa, ya me digo que esta no será mi última media maratón. Esta primera experiencia ha sido un verdadero aprendizaje, un descubrimiento de mis límites, pero también de mi capacidad para superarlos. El ambiente, los ánimos, la sensación de logro… Es un momento grabado en mi memoria, ¡y sé que volveré para batir este crono!