Palas de natación y aletas

¿Por qué nadar con palas de natación y cómo elegirlas bien según tu complexión?

¡Las palas de natación se convertirán rápidamente en tus mejores amigas si quieres aumentar tu fuerza en la parte superior del cuerpo, mejorar el movimiento de tus brazos y ganar eficacia en tus sesiones de natación! 
 

¿Por qué y cómo usar las palas de natación en tus sesiones de entrenamiento?

Las palas de natación, que normalmente se utilizan como complemento del pull buoy, te permiten fortalecer la parte superior del cuerpo al aumentar considerablemente la resistencia de la mano en contacto con el agua. Durante la fase de propulsión, la mano, acompañada de una pala, tiene una superficie de tracción mayor que cuando nadas sin accesorios de natación. Esto permite, por tanto, arrastrar una mayor cantidad de agua y, así, ganar velocidad. 

Con las palas de natación, se optimiza el movimiento de la mano durante la transición entre la fase de tracción y la de empuje. La resistencia de la pala frente al agua te obliga a colocar correctamente el brazo y te permite mejorar de forma natural tu técnica de natación.
 

¿Cuándo usar este accesorio de natación?

Las palas de natación se utilizan únicamente en los entrenamientos. Si practicas triatlón o swimrun, te permiten fortalecer la musculatura y ganar potencia. Sin embargo, están prohibidas en los días de competición.

Puedes utilizarlas en tus entrenamientos tanto en piscina como en aguas abiertas.
 

¿Cómo elegir bien tus palas de natación? 

Según tu nivel, elige palas de natación adaptadas. Existen diferentes tamaños y formas de palas más o menos recomendadas según tu complexión, tu desarrollo muscular y tu nivel técnico. 

• Nadador o nadadora principiante: si eres nadador o nadadora principiante, opta por palas de tamaño pequeño, con una forma sencilla y materiales flexibles. Cuando empiezas, es importante familiarizarte con este accesorio de natación. El objetivo aquí es buscar los apoyos correctos, sentir una tracción superior y desarrollar poco a poco tu potencia muscular. Ten cuidado de no elegir palas con una superficie de apoyo demasiado grande, con el riesgo de lesionarte en los hombros. Las palas de natación con uno o varios agujeros permiten dejar pasar el agua y reducir la resistencia. Son ideales para una práctica de principiante ++. 
• Nadador o nadadora de nivel avanzado: si eres aficionado o aficionada a la natación, pero empiezas a entrenar con palas, elige un tamaño pequeño (la talla S, por ejemplo) para empezar. Después, si tus sensaciones son buenas y quieres aumentar el tamaño, pasa a una talla M o incluso a una talla L cuando hayas progresado claramente. 
• Nadador o nadadora de nivel experto: si tu nivel es bueno y quieres añadir dificultad a tus entrenamientos, decántate por palas grandes, de talla M o L. Las palas grandes te aportarán una gran potencia y, por tanto, una propulsión a la altura de tus expectativas. 
• Braza o mariposa: ¿te gusta nadar, nadas con regularidad y practicas estilos como mariposa o braza? Las palas de dedos serán más adecuadas para tu forma de nadar. Se colocan en los dedos y te aportan una resistencia más acorde con tus movimientos de natación. 

Para optimizar aún más tus sesiones de natación, no olvides elegir unas gafas de natación adaptadas a tu entorno y un bañador con el que te sientas a gusto, para nadar durante horas o varias veces por semana. Para perfeccionar tu técnica de patada y trabajar la parte inferior del cuerpo, opta por unas aletas y una tabla de natación.