Marathon des sables: lista de comprobación completa

Para su 39.ª edición, el marathon des sables tendrá lugar del 4 al 14 de abril de 2025 en las dunas de arena marroquíes. Esta carrera fuera de lo común reúne a corredores y corredoras en busca de superación personal, en unas pruebas cargadas de emoción: ¡250 km de carrera en semiautosuficiencia durante 6 días! ¡Para esta nueva edición, Tonton Outdoor ha decidido acompañarte en la carga de tu mochila, dándote el máximo de consejos técnicos y prácticos para completar tu equipo para el legendario marathon des sables!

¿Qué mochila elegir para el marathon des sables?

El marathon des sables está considerado como una de las carreras más duras del mundo. Se corre en Marruecos desde 1986, en el sur del Sáhara marroquí, y acumula dificultades: un calor asfixiante que puede alcanzar los 50 °C a pleno sol, autosuficiencia alimentaria, largas distancias con 6 etapas de 20 km a 80 km y terrenos difíciles. Por eso es imprescindible gestionar tu esfuerzo de principio a fin y también saber anticipar lo que vas a necesitar a lo largo de la carrera. ¡Es una auténtica prueba de superación personal y de perseverancia y, para terminarla, necesitarás un equipo a la altura de su intensidad!

Tu peor enemigo y tu mejor aliado a la vez en esta carrera, tu mochila es el punto de partida de tu equipo de maratoniano de las arenas. Durante la carrera estarás en semiautosuficiencia y en autosuficiencia alimentaria: solo te avituallarán de agua. Tu mochila deberá contener, por tanto, todo lo necesario para dormir (salvo la tienda de campaña), la comida para 6 días y el agua para la jornada, además de tus cosas imprescindibles y algunos materiales obligatorios. El reglamento impone además dos normas fundamentales:

• Tu mochila deberá pesar como mínimo 6,5 kg y como máximo 15 kg
• Cada participante deberá llevar al menos 14 kcal en su mochila para las 6 etapas de la carrera

Con toda esta información, la ligereza es la palabra clave de tu aventura. Tu mochila deberá poder contener todo tu material, tu comida y tu agua, garantizándote al mismo tiempo una comodidad duradera. Elígela en función de tus necesidades y pruébatela con peso para comprobar cómo se ajusta a tu complexión, como harías con una mochila de senderismo. Para el MDS, se recomienda optar por una mochila de trail de 20 a 30 L que pueda alojar soft flasks en las hombreras para repartir bien el agua y no cargar solo la espalda. Elige una mochila con varios compartimentos que te ayuden a organizarte de la forma más práctica, con correas de compresión que permitan reducir el volumen de la mochila y evitar así los balanceos, y con portabastones para liberar los brazos de vez en cuando. También se recomienda no superar los 15 kg a la espalda y, por tanto, decantarse por un peso de entre 7 y 10 kg sin contar el agua. Obviamente, a medida que pasen las etapas, tu mochila se irá aligerando, ¡para tu mayor alegría!

¿Cómo llenar la mochila para el MDS 2025?

Para llenar de forma eficaz la mochila para el marathon des sables, tienes dos prioridades: evitar los espacios vacíos y los balanceos, y colocar el material más pesado abajo y lo más cerca posible de la espalda. Evita los espacios vacíos en la mochila gracias a las correas de compresión. Estos generan balanceos que pueden ser el origen de desequilibrios, puntos de presión y dolores. En cuanto al llenado de la mochila, empezar por el material más pesado permite evitar, también en este caso, los desequilibrios, y ahorrar energía para impulsarte hacia delante. Por último, para una eficacia total, organiza el llenado de tu mochila en función de tus prioridades. Coloca en la parte de arriba el material al que necesites llegar de forma más rápida y sencilla, para no tener que vaciar la mochila en cada punto de control.

Elegir los sistemas de hidratación para ser eficaz en el marathon des sables

El agua es vida, y eso es precisamente lo que debes tener presente durante toda tu carrera. Tu prioridad número uno será gestionar tu hidratación para terminar la carrera evitando la deshidratación, que puede causar graves problemas de salud y reducir tu rendimiento. Así que podrás elegir entre bolsas de hidratación de 1 a 3 L y soft flasks o bidones más pequeños, que caben en los bolsillos previstos en tu mochila. Para lograr la máxima eficacia, se recomienda repartir el agua en distintos volúmenes y en distintas partes de la mochila para homogeneizar la carga y proteger la espalda.

Lo imprescindible del maratoniano de las arenas

En tu mochila para el marathon des sables deberás encontrar el equilibrio perfecto entre peso y necesidades. A lo largo del camino, en pleno desierto del Sáhara, no encontrarás ni cabaña, ni refugio, ni supermercado donde avituallarte, así que tendrás que preverlo todo para que no te falte de nada, optimizando al mismo tiempo el peso de la mochila.

La organización del marathon des sables facilita, en cada edición, una lista del material obligatorio que hay que respetar al pie de la letra para participar en la carrera, bajo pena de sanción:

• una mochila
• una capacidad de almacenamiento de 1,5 litros de agua como mínimo
• un saco de dormir (por la noche la temperatura baja mucho en el desierto y puede llegar a 10 °C, así que elige un saco de dormir acorde con estas variables)
• una linterna frontal + 1 juego completo de pilas de repuesto (o batería de repuesto con cargador externo/solar)
• 10 imperdibles
• una brújula con 1° o 2° de precisión
• un mechero
• un silbato
• un cuchillo con hoja de metal
• un antiséptico cutáneo
• un espejo de señalización
• una manta térmica
• 14 cubitos de caldo (2 por día de carrera)
• un tubo de crema solar de 50 ml como mínimo
• 200 euros o 2000 dirhams
• el pasaporte 
• el certificado médico original
• el ECG original y su trazado en reposo 

Además del material obligatorio, necesitarás algunos equipos más que deberás adaptar al entorno tan singular en el que te moverás. ¡Tonton Outdoor te ha preparado una lista no exhaustiva de sus imprescindibles!

• En cuanto a la ropa, no hay ninguna obligación. Aun así, se recomienda prever una ropa ligera y transpirable para la carrera, a ser posible blanca para limitar al máximo el sobrecalentamiento. Algunos optan por llevar ropa de recambio y otros se conforman con la misma toda la semana para ahorrar valiosos gramos; depende de tu umbral de tolerancia. No obstante, te aconsejamos llevar contigo ropa de más abrigo para el vivac. Y es que las temperaturas caen en cuanto se pone el sol, y llegado el momento agradecerás encontrar unas mallas y una manga larga para entrar en calor. ¡Una chaqueta cortavientos también puede convertirse en un imprescindible en caso de tormenta de arena!

• ¡Prevé también unas polainas para evitar que la arena entre en tus zapatillas!

• ¡No te olvides de los bastones! Auténticos imprescindibles para ayudarte y ahorrar fuerzas en el desierto, elige unos bastones de trail ultraligeros y plegables para poder colgarlos en la mochila cuando no los necesites.

• Una gorra y unas gafas de sol son imprescindibles para protegerte no solo de las quemaduras solares, sino sobre todo de la insolación.

• Está prohibido caminar descalzo por el campamento, así que prevé unas sandalias ligeras para el vivac si quieres dejar respirar a tus pobres pies entre etapa y etapa.

• Pasar una buena noche reparadora es fundamental si quieres aguantar el ritmo en la carrera. Además del saco de dormir, se recomienda llevar una esterilla para ganar en comodidad en el campamento. Obviamente, eso se notará en el peso de tu equipo, y por eso algunos prescinden de ella. Aun así, si decides sacrificar unos gramos, la mejor opción es la esterilla de espuma, que podrás cortar a la medida que quieras. Como el desierto está lleno de espinas, las esterillas hinchables son una opción demasiado frágil.

• Si eres de los que se llevan un mínimo de aseo, tu neceser deberá ser lo más minimalista posible. Piensa en guantes desechables impregnados y hojas de jabón, ¡y date el lujo de un simple cepillo de dientes! Eso sí, no te olvides del papel higiénico, ¡que no se reparte en la carrera!

• Aunque hay un equipo médico en los vivacs y en alerta durante la carrera, se recomienda encarecidamente preparar un botiquín con medicamentos, apósitos y algunos utensilios como unas tijeras para la carrera.

• Por último, en cuanto a la alimentación, ten en cuenta que los hornillos de gas están totalmente prohibidos, así que tendrás que llevar un hornillo de pastillas de alcohol (¡sin olvidar los recambios!), o comer frío. Para calentar tu comida, prevé una olla pequeña, lo más ligera posible, y opta por una cuchara-tenedor para ser aún más minimalista. Para los que prefieren comer frío, ¡las botellas de agua vacías pueden servir de recipiente!

• Para organizar mejor tus comidas, te aconsejamos repartirlas por días en pequeñas bolsas de congelación, a razón de al menos 2000 kcal al día. Así no tendrás que pensar en los menús, ¡todo estará previsto de antemano! Prevé comidas liofilizadas para el desayuno, la comida y la cena, así como barritas de cereales y geles energéticos para los pequeños impulsos que necesitarás durante el día.

• En cuanto a la hidratación, como hemos comentado al principio del artículo, el agua se te dará por la mañana para toda la etapa y te servirá para hidratarte y lavarte: es tu bien más precioso. Para variar un poco, no dudes en alternar entre bebidas energéticas para deportistas y agua durante la carrera.

¡Ya estás listo para la próxima edición del MDS! No dudes en guardar bien la lista de Tonton Outdoor para ir marcando tu equipo a medida que preparas la mochila. ¡Mientras tanto, si tu equipo aún no está listo para este año, entra en nuestra web para comprar tus imprescindibles, o en nuestra tienda física, donde nuestros Tonton y nuestras Tata estarán encantados de aconsejarte!