Los beneficios de la natación en aguas abiertas

La natación, en el sentido general del término, es una disciplina accesible para todos. Es una actividad deportiva suave, a menudo preferida frente a los deportes de impacto. Además de su práctica en plena naturaleza, la natación en aguas abiertas tiene numerosas ventajas, tanto físicas como psicológicas. Se necesita un equipo de natación básico para, después, recoger los múltiples beneficios al instante.
 

Los beneficios de la natación en aguas abiertas en el plano físico

Nada es más suave y eficaz que practicar natación en aguas abiertas para tener un cuerpo sano y saludable. Con la natación en aguas abiertas, los efectos se notan muy rápido. Estos son los beneficios que hemos recopilado tras una práctica seria y regular:

• Fortalecimiento muscular
• Tonificación de abdominales y espalda
• Resistencia y trabajo cardiovascular
• Mejora del sistema inmunitario
• Aceleración de la circulación sanguínea
• Masaje natural de la piel
• Aliado en un plan para recuperar la forma
• Recuperación muscular y articular

En primer lugar, debes saber que la natación en piscina también permite fortalecer los músculos profundos. Sin embargo, en la natación en aguas abiertas, sobre todo en el mar o en el río, el cuerpo se pone a prueba: entre la corriente y las olas, hay que mantener el rumbo. Reajustar la dirección, luchar contra los elementos y adoptar los movimientos correctos exigen fuerza y concentración. Todos los músculos del cuerpo se ven entonces implicados: los brazos a modo de palas, los hombros para “alcanzar lo más lejos posible” y así avanzar más rápido, la espalda y los abdominales para estabilizar el cuerpo y mantener una buena postura y, por último, las piernas gracias al movimiento de los pies que acompaña al de los brazos. Así pues, vemos que todo el cuerpo está en movimiento y en tensión, lo que permite su fortalecimiento completo. Un plus: nadar con aletas permite trabajar aún más los músculos de las piernas.

Después, retomando la expresión “alcanzar lo más lejos posible”, los hombros están implicados, los brazos también, pero sobre todo la espalda. Para lograr avanzar en natación, es importante estirarse ampliamente para empujar “la mayor cantidad de agua posible” y progresar tanto en ritmo como en técnica. Es la espalda la que permite el gesto correcto. Así, al fortalecer tu espalda, reduces considerablemente el riesgo de lesiones en tu día a día. ¡Adiós a las lumbalgias y a otros tortícolis de los que podríamos prescindir!

La resistencia y el sistema cardiovascular están totalmente relacionados. Nadar en aguas abiertas exige adaptarse a un ritmo más exigente que en la piscina. El corazón está en acción constantemente y este ejercicio constante contribuye a reeducar la tensión arterial. Además, tu sistema cardiovascular se adapta a las variaciones de temperatura del agua. Tus vasos sanguíneos se estimulan así más, lo que produce un efecto beneficioso.

Hablemos de “natación en aguas abiertas”, hablemos de “sistema inmunitario”. Evidentemente, cuanto más nades en agua fría, más se acostumbrará tu cuerpo a esas bajas temperaturas. Este se reforzará y te permitirá pasar el invierno lejos de los microbios.

Evidentemente, al igual que la práctica de la marcha acuática, la natación en el mar, en el lago, en el río o en una piscina natural mejora la circulación sanguínea, debido a sus movimientos repetidos y a su práctica en agua fría. La mejora del retorno venoso permite reducir la sensación de piernas cansadas y limita la retención de líquidos. ¡Ya podemos disfrutar del calor del verano!

Desde el punto de vista cutáneo, el efecto termomasajeador del agua permite reafirmar la piel. En aguas abiertas, la sal marina también contribuye a un masaje exfoliante natural, incluso después de solo unos metros de natación.

¿Estás pensando en seguir un plan para recuperar la forma? ¿Te gustaría perder peso o, al menos, reafirmar tu cuerpo con suavidad? ¡Practica natación en aguas abiertas! Para protegerte del frío, tu metabolismo recurre a las reservas para aportar la energía necesaria para calentar tu cuerpo (como una calefacción. Muy glamuroso, ¿verdad?). No obstante, este deporte es uno de los más eficaces en el marco de un plan para recuperar la forma. Entonces, en lugar de cansarte en el gimnasio, ¡alterna con natación en aguas abiertas!

Si practicas deportes como la carrera a pie, la bicicleta o el crossfit, piensa en la natación al aire libre para tu recuperación muscular. Además de relajar tus músculos, permite limitar la aparición de agujetas. ¡Muy práctico cuando debes encadenar semanas intensas de entrenamiento!
 

El bienestar psicológico que proporciona la natación en aguas abiertas

Los beneficios de la natación en aguas abiertas, sobre todo en el mar o en agua fría, son ampliamente conocidos. Pero ¿qué pasa con los beneficios psicológicos de esta actividad física? También son numerosos y muy eficaces para “una mente sana en un cuerpo sano”. ¡Veamos de qué beneficios se trata!

• Calma y relajación
• Contacto con la naturaleza y purificación de la mente
• Reducción del estrés y la ansiedad
• Mejora del sueño

La natación, especialmente en aguas abiertas, permite calmar tu mente y relajarte en un entorno, por lo general, natural y tranquilo. Esta práctica deportiva contribuye a la liberación de endorfinas, que todos conocemos. ¡Esta hormona del placer nos empuja a sonreír y a ver las cosas desde un punto de vista positivo, en lugar de lo contrario!

Antes de encerrarnos en nuestras casas, oficinas, gimnasios o cines, nosotros, los humanos, éramos como nuestros primos, los monos: ¡fuera! La naturaleza es, a pesar de nosotros, nuestro medio natural. Aquel en el que recuperamos la calma y el sentido de las cosas. Este entorno, ya sea frondoso, verde, montañoso o rural, purifica nuestra mente y nos sumerge en un estado de relajación absoluta. La natación en aguas abiertas nos permite volver a conectar con el mar y la montaña, y nos remite a recuerdos lejanos, ¡el origen mismo de nuestra formación!

El estrés y la ansiedad son males ampliamente presentes en nuestra sociedad actual. Todo va demasiado rápido y, por desgracia, no dedicamos suficiente tiempo a nuestro bienestar. La natación en aguas abiertas es un paréntesis en esta vida 2.0 tan acelerada. ¡Tomarse el tiempo de reencontrarse con uno mismo (o con amigos, familia... etc.), de no pensar en nada más que en nadar, permite reducir a estos dos enemigos de los tiempos modernos!

Por último, la natación, como otros deportes, contribuye a mejorar la calidad de tu sueño y a vivir noches mucho más reparadoras. ¡Adoptar la natación en aguas abiertas como deporte para relajarte es, por tanto, una buena idea cuando el sueño es demasiado ligero!