La marcha acuática: el deporte outdoor que sienta bien al cuerpo y al ánimo

¿Te apetece volver a hacer deporte con suavidad, con un montón de beneficios y una buena dosis de aire marino en los pulmones? Bienvenido al mundo de la marcha acuática, también llamada longe-côte. Una actividad que da que hablar por su sencillez, su accesibilidad… y sus virtudes físicas y mentales. ¿Y si nos damos un pequeño chapuzón en esta disciplina que no se parece a las demás?

La marcha acuática, un origen 100 % francés

Antes de convertirse en una disciplina reglada, la marcha acuática era una idea un tanto atrevida, nacida de una mente curiosa y deportista.

Un concepto inventado por un entrenador de remo

Fue Thomas Wallyn, entrenador en el norte de Francia, quien ideó esta marcha acuática en 2005 para muscular a sus remeros sin lesionarlos.

Un reconocimiento rápido de la disciplina

En pocos años, el deporte se ganó a la gente. Asociaciones, comités regionales y, después, su vinculación a la Fédération Française de Randonnée en 2013: la marcha acuática se fue abriendo camino.

La marcha acuática, ¿para quién exactamente?

¿Aún no te decides a probarlo? Buena noticia: este deporte es tan inclusivo como acogedor. No deja a nadie fuera.

Un deporte adaptado a todos los perfiles

Jóvenes, personas mayores, mujeres embarazadas, deportistas lesionados o principiantes absolutos: la marcha en el agua es apta para todos y para todas.

Dos tipos de aficionados, dos enfoques

Como en el senderismo o en la carrera a pie, se distingue entre los amantes del bienestar… y los aficionados a los cronos.

¿Por qué engancha la marcha acuática?

Desde los primeros minutos en el agua, notas que este deporte tiene algo especial. Y no es solo una impresión.

1. Un trabajo cardiovascular suave

Caminar en el agua es regalarte un entrenamiento cardiovascular sin impacto articular, progresivo pero eficaz.

2. Una mejor circulación sanguínea

Gracias a la presión del agua, las piernas se drenan, las venas se estimulan y la sensación de piernas cansadas se esfuma.

3. Un verdadero gasto energético

Más resistencia = más calorías quemadas. La marcha acuática es ideal para acompañar una pérdida de peso con suavidad.

4. Una inmunidad reforzada

Entre el yodo, el agua fría y la exposición al aire marino, tu organismo se fortalece de forma natural.

5. Una reducción del estrés garantizada

Caminar en el agua, mecido por las olas… Es casi meditación activa. Zen asegurado.

¿Cómo se practica la marcha acuática?

No hace falta ser un delfín ni un triatleta. La marcha acuática consiste en caminar dentro del mar, ni más ni menos. Pero con método.

El principio: caminar sumergido hasta el pecho

La postura es dinámica, los brazos van activos, las piernas en movimiento. Nada de nadar ni de flotar: aquí lo que manda es caminar.

¿Cuánto dura una sesión?

Entre 45 min y 1 h 30, según tu nivel y tu motivación. Pero nada te impide empezar con 20 minutos.

¿Dónde practicar la marcha acuática?

Si vives en la costa, ya estás a dos pasos de tu terreno de juego. Y si no, ¡piensa en vacaciones, fines de semana o cursos!

Los spots históricos o imprescindibles

Desde el norte hasta el Mediterráneo, pasando por Bretaña y la Costa Vasca, muchos clubs y asociaciones ofrecen sesiones.

Mar, lagos y otras posibilidades

Algunas bases náuticas o lagos acondicionados también permiten practicarla, siempre que se cumplan unas condiciones de seguridad.

El equipo para la marcha acuática: sencillo pero ingenioso

No hace falta vaciar tu cuenta bancaria para practicarla. Basta con unos cuantos básicos, siempre que los elijas bien.

1. El neopreno

Indispensable en otoño e invierno, el neopreno mantiene el calor y protege el cuerpo sin restar libertad de movimiento.

2. El top de neopreno o la camiseta anti-UV

Cuando hace calor, un top técnico ligero basta. Tú decides si prefieres quedarte en bañador o protegerte la piel.

3. Los escarpines o calcetines de neopreno

Evitan los cortes con las rocas o las conchas y aíslan del frío cuando baja la temperatura del agua.

4. Las palas de natación

Opcionalmente, estas palas permiten un trabajo muscular más intenso de los brazos y mejoran la propulsión.

5. Los accesorios útiles que añadir

Capucha, guantes, gafas de sol o de natación, según las condiciones meteorológicas y tus preferencias.

¿Cuándo practicar la marcha acuática?

Este deporte se disfruta tanto en pleno verano como en invierno, siempre que vayas bien equipado.

Todo el año para los más motivados

Incluso con 10 °C, los más asiduos y las más asiduas no se pierden ni una sesión. El agua fría estimula la circulación y tonifica el organismo.

El verano, para los amantes de la suavidad

En vacaciones, a primera hora de la mañana o al final del día, la marcha acuática se convierte en un paréntesis de bienestar en tu programa veraniego.

¿Listo para lanzarte al agua?

Se suele decir que la marcha acuática es el senderismo del litoral. Accesible, relajante y completa, no exige ni cronómetro ni rendimiento. Basta con tener ganas. Ganas de sentirte bien, de moverte sin hacerte daño, de respirar hondo y de tomarte tu tiempo.

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Y si todavía dudas… ven a caminar entre las olas una vez. Ya verás, enseguida le coges el gusto.