Fast hiking: una disciplina híbrida entre trail y senderismo

A medio camino entre el senderismo tradicional y el trail running, el fast hiking se impone como una disciplina imprescindible para los amantes de la montaña que buscan intensidad. Al combinar la resistencia de la marcha a un ritmo sostenido con la ligereza del material utilizado en trail, esta práctica atrae a una comunidad creciente de aficionados. Desde la década de 2010, ha vivido un verdadero auge, sobre todo gracias a la democratización del equipamiento ligero, de las zapatillas de senderismo y a la búsqueda de nuevas sensaciones en plena naturaleza.

A diferencia del senderismo clásico, que apuesta por la lentitud contemplativa, o del trail centrado en el rendimiento, el fast hiking reivindica un enfoque “activo” de la montaña. Se trata de recorrer rápidamente largas distancias trotando a veces en las bajadas, sin perder el espíritu de exploración. El objetivo no es ir rápido para batir un cronómetro, sino explorar más en un solo día. Una nueva filosofía del esfuerzo y de la naturaleza que encaja muy bien en nuestra época acelerada, pero cada vez más conectada a lo esencial.

¿Qué es el fast hiking?

Antes de lanzarte con la mochila a la espalda, es esencial comprender bien las bases de esta disciplina. El fast hiking no se resume en caminar más rápido: es un método de progresión, una selección de material, una gestión del esfuerzo y una nueva forma de concebir la travesía.

Un ritmo entre el senderismo deportivo y el trail running

El fast hiking se practica a un ritmo de entre 5 y 8 km/h. Puede parecer modesto, pero en terrenos accidentados y con desnivel, mantener esa velocidad exige una buena condición física. En comparación, un senderista clásico avanza a 3-4 km/h. A veces se trota en las bajadas o en los tramos corribles, pero sin llegar nunca a una carrera sostenida como en el trail. ¿El interés? Recorrer entre 20 y 35 km al día, con 1000 a 2000 metros de desnivel, manteniendo una comodidad relativa. Algunos aficionados muy entrenados llegan hasta los 50 km al día, sobre todo en senderos como el GR20 o la travesía de los Alpes.

Una disciplina pensada para la resistencia y la ligereza

La clave del fast hiking está en el peso del material. La idea es llevar solo lo esencial, eligiendo un equipamiento técnico, ligero y compresible a la vez. Una mochila de 12 a 20 litros es suficiente para una salida de un día. Olvídate de la tienda de campaña de tres plazas, del forro polar grueso y del hornillo grande. Todo está optimizado: ropa, comida, hidratación y equipo de dormir (si haces vivac), sin comprometer nunca la seguridad. Un buen fast hiker conoce el peso exacto de cada elemento de su mochila. El objetivo es mantenerse por debajo de los 6 kg en total, o incluso 3-4 kg para una salida corta.

Un deporte accesible, pero técnico

El fast hiking se dirige a todas las personas que tengan una buena condición física y gusto por el esfuerzo. No es una disciplina elitista, pero exige una preparación mínima: no te conviertes en senderista rápido de la noche a la mañana. La experiencia en la montaña y el conocimiento de la gestión del esfuerzo, de la hidratación y del material son elementos que hay que dominar antes de lanzarte a largas distancias o a terrenos técnicos.

¿Por qué atrae tanto el fast hiking?

La práctica del fast hiking no es una simple moda pasajera. Se inscribe en una evolución profunda de las expectativas de quienes practican deportes al aire libre: más intensidad, más libertad y menos limitaciones. Estas son las principales razones de su éxito.

El gusto por el esfuerzo, sin la presión de la competición

El fast hiking permite esforzarse físicamente de forma intensa, pero sin la presión de un dorsal ni de un cronómetro. Es, por excelencia, el deporte por placer. Tú decides tu ritmo, adaptas el esfuerzo a tu forma del día y eliges tus pausas. Esta libertad atrae a muchos corredores de trail cansados de las competiciones, a senderistas en busca de nuevos retos y hasta a urbanitas que quieren aprovechar al máximo su salida a la naturaleza durante un fin de semana.

Una inmersión intensa en la naturaleza

Al recorrer 30 kilómetros en un día, atraviesas bosques, subes puertos, bordas crestas y cruzas valles. Es una verdadera inmersión en la diversidad de los paisajes, mucho más rica que en el senderismo clásico, donde se avanza a un ritmo más lento. Además, caminar rápido obliga a mantener la concentración en el terreno, en la respiración y en los apoyos. Es una forma de meditación activa. La mente se exige tanto como el físico. Resultado: te desconectas por completo de la rutina.

Un modo de desplazamiento económico y minimalista

El fast hiking te empuja a cuestionar tus hábitos de consumo al aire libre. Cada objeto que llevas debe ser útil, multifuncional y ligero. Eso cambia la forma de equiparte, de consumir y, a veces, incluso de vivir la naturaleza. Este enfoque minimalista atrae a una nueva generación de senderistas sensibles al impacto ecológico, al residuo cero, al respeto por el medioambiente y a la sobriedad material.

Un deporte perfecto para las microaventuras

El formato del fast hiking es ideal para las microaventuras. Un día en el Vercors, un fin de semana en los Vosgos, una travesía exprés de la Chartreuse: ahora es posible vivir una verdadera aventura en muy poco tiempo. Con una mochila ligera y un buen itinerario, es fácil convertir un sábado en una expedición. También es una buena forma de ponerte a prueba antes de lanzarte a travesías más largas.

¿Cómo empezar en el fast hiking?

Para disfrutar plenamente de esta disciplina, conviene empezar con buenas bases. El fast hiking no se improvisa: requiere una preparación seria, un equipamiento adecuado y un buen conocimiento de ti mismo.

Elegir los itinerarios adecuados

Empieza por terrenos conocidos, con una señalización clara, un perfil progresivo y un desnivel razonable. Los senderos circulares de 15 a 20 km con 500 a 700 m de D+ son perfectos para empezar. La idea es concentrarte en el gesto y el ritmo, sin agobiarte por la navegación. Aquí tienes ejemplos de rutas ideales para iniciarte:

• Ruta circular del lago de Taney (Valais, Suiza)
• Circuito del Pic Saint-Loup (Hérault)
• Sendero de las crestas en los Vosgos

Equiparte ligero, pero técnico

Aunque es minimalista, esta práctica requiere aun así un buen equipamiento, ligero y técnico a la vez, para afrontar los senderos naturales que elijas, con estrellas en los ojos, sin duda, pero no por ello menos exigentes para tu cuerpo, ¡sean cuales sean!:

Zapatillas de senderismo cómodas y ligeras

Opta por zapatillas de trail running con buen agarre, una suela dinámica y una malla transpirable. Los modelos de caña baja ofrecen más libertad, pero menos sujeción. Para terrenos técnicos, las zapatillas de caña media son un buen compromiso.

Modelos populares:

• Salomon XA Pro 3D
• Altra Lone Peak
• La Sportiva Ultra Raptor II

Elige tus zapatillas de trail running perfectas para el fast hiking

Mochila para el fast hiking

Una mochila de 12 a 20 litros es suficiente para un día. Prioriza los modelos diseñados para trail running o fast hiking, con una espalda ventilada, hombreras ergonómicas y acceso rápido a los bolsillos. Los soft flasks en la parte delantera permiten beber mientras caminas.

Elige tu mochila para el fast hiking

Ropa técnica para la marcha activa

Sigue el sistema de 3 capas:

• 1.ª capa transpirable (camiseta técnica de lana merino o poliéster)
• 2.ª capa térmica (forro polar fino o plumífero ligero)
• 3.ª capa impermeable y cortavientos (chaqueta hardshell o softshell)

Prevé también un pantalón corto de senderismo, una braga de cuello multifunción, una gorra ligera y calcetines antirrozaduras.

Bastones de fast hiking ligeros

Los bastones plegables de carbono o aluminio son una gran baza para aliviar las piernas, sobre todo en las subidas. También permiten afianzar el ritmo en las bajadas.

Accesorios para mayor comodidad 

No olvides estos accesorios para que tus jornadas de fast hiking sean más cómodas:

• Un mapa de papel de reserva.
• Snacks fáciles de comer (barritas energéticas, frutos secos).
• Un botiquín mini de primeros auxilios (venda, apósito, aspirina, silbato).
• Una linterna frontal ligera si sales temprano o tarde.
• Un reloj GPS con cartografía: en fast hiking, pararte a sacar el mapa rompe el ritmo. Un reloj como el Suunto Race S es el compañero ideal: ofrece cartografía sin conexión gratuita y una pantalla AMOLED ultraluminosa para leer tu track al instante, incluso en pleno esfuerzo. Su formato compacto y su peso pluma encajan a la perfección en tu búsqueda de la ligereza.

Trabajar el ritmo y la resistencia

Empieza por incorporar la marcha rápida en tus salidas diarias. Luego alterna entrenamientos en terreno llano y ondulado. Un buen entrenamiento semanal incluye:

• 1 salida larga (15-20 km)
• 1 sesión de fortalecimiento muscular (core, zancadas, sentadillas)
• 1 ruta corta con D+ (500-800 m)

La resistencia se construye progresivamente. No dudes en usar las subidas para caminar y las bajadas fáciles para trotar ligeramente.

El fast hiking de varios días: hacia el fastpacking

Una vez dominado el ritmo, puede que tengas ganas de ir más lejos y durante más tiempo. Ahí es donde entra en juego el fastpacking: la versión de varios días del fast hiking.

¿Qué es el fastpacking?

El fastpacking consiste en caminar rápido y ligero durante varios días, con autonomía completa o parcial. Se lleva un equipo de vivac ultraligero (tarp, esterilla de espuma, saco de dormir compacto), un hornillo minimalista y comida deshidratada.

El peso de la mochila para 2-3 días no supera los 6 a 8 kg. Hay que optimizar cada gramo: nada de ropa superflua, un neceser reducido y recipientes flexibles.

El fastpacking permite realizar travesías como:

• El GR20 en 6-7 días
• El Tour du Mont-Blanc en 4-5 días
• El sendero Cátaro o Stevenson en tramos de 2-3 días

Itinerarios emblemáticos para el fastpacking

Aquí tienes algunas ideas inspiradoras para hacer fastpacking en Francia, en un entorno más que atractivo:

• Travesía exprés del Parque Nacional de los Écrins (La Bérarde > Vallouise)
• Macizo del Mercantour en 3 días (refugios o vivac)
• Travesía del Jura en 4 días (Mijoux > Métabief)

Evidentemente, eres libre de elegir tu itinerario y tu destino. Estas tres rutas son solo orientativas. 

Fast hiking y seguridad: no descuides los fundamentos

Caminar rápido, sí, pero nunca a costa de la seguridad. La montaña sigue siendo un medio exigente y, a veces, imprevisible. Estas son las reglas de oro que nunca debes olvidar.

Anticipar la meteorología

Consulta Météo-France o Meteoblue antes de cada salida. Si hay tormentas previstas para última hora de la tarde, sal antes. Lleva siempre una capa impermeable, aunque el cielo esté despejado al salir.

No descuides la alimentación y la hidratación

Bebe cada 20-30 minutos, a pequeños sorbos. Lo ideal: llevar entre 1,5 y 2 litros de agua encima + pastillas potabilizadoras de reserva. Come con regularidad: barritas, pan integral, queso curado, purés de frutas.

Informar a alguien de tu itinerario

Comparte siempre tu track con un allegado. Si sales solo o sola durante varios días, lleva una baliza GPS tipo Garmin InReach o Spot. Permite alertar en caso de problema, incluso sin cobertura.

El futuro del fast hiking: entre lo ultraligero y lo ultraconectado

La práctica del fast hiking sigue estructurándose y modernizándose, con innovaciones que cambian las reglas del juego.

Un equipamiento cada vez más específico

Las marcas outdoor (Salomon, Osprey, Leki) desarrollan gamas específicas: mochilas de fast hiking, bastones plegables en 3 tramos y chaquetas compresibles de menos de 200 g. El mercado del “light & fast” está en pleno auge.

Apps y herramientas de navegación para planificar mejor

Con Komoot, AllTrails, Visorando u Outdooractive, puedes crear tracks, estimar tu velocidad media, tu tiempo de esfuerzo y los puntos de agua.

Una comunidad en plena expansión

Se crean foros, grupos de Facebook o comunidades de Strava en torno al fast hiking. Se comparten recorridos, récords personales y trucos de material. El deporte se vuelve colaborativo.

Una disciplina en la encrucijada

Más rápido que el senderismo, más libre que el trail, el fast hiking es mucho más que una simple moda. Es una forma moderna, deportiva y consciente de (re)descubrir la montaña. Tanto si sales para hacer una ruta circular exprés de 20 km como si te vas 3 días de fastpacking, esta práctica te reconectará con tu cuerpo, con tu respiración y con la naturaleza. Entonces, ¿lista y listo para aligerar tu mochila, acelerar el paso y multiplicar las cumbres? El fast hiking no ha terminado de dar que hablar. ¡Ahora te toca apropiarte de él para contar tus aventuras con pasión y libertad!