¿Cómo evitar las ampollas en trail running?

Las ampollas son las enemigas declaradas de los corredores y las corredoras de trail, un verdadero azote en la disciplina, ¡sobre todo en larga distancia! Y es que el dolor que provoca su formación es tal que a veces obliga a detener por completo un trail o una competición. Para anticipar su aparición, elegir un buen par de zapatillas en el que te sientas cómodo es indispensable, pero lo más importante es la prevención. ¡Te damos nuestros consejos para evitar al máximo las ampollas en los pies durante tus trails!

¿Qué es una ampolla?

Una ampolla es una flictena, o vesícula, llena de un líquido transparente llamado linfa. La ampolla se forma por roces repetidos o por una quemadura en una zona de la epidermis. Para proteger la zona profunda, se forma entonces una ampolla en la superficie. En trail running, las rozaduras repetidas, sobre todo en las largas distancias, son un verdadero azote para los corredores. ¡El objetivo número uno es, por tanto, evitar al máximo los roces y las irritaciones en los pies!

Para evitar las ampollas: prepara bien los pies antes de una carrera de larga distancia

Tanto si tu objetivo es un maratón o un ultra-trail, es importante preparar bien los pies con antelación para evitar las rozaduras que, con toda seguridad, acaban provocando ampollas. Para ello, la regla número uno es endurecer la piel de los pies. Si algunos profesionales de la salud recomiendan algunos rodajes descalzo durante tu preparación, nosotros tenemos una solución mucho más accesible para todos: el tano, que se aplica en los pies como un cuidado del deportista.

Esta loción especialmente concebida para los pies permite prepararlos para las largas distancias. Tres semanas antes de tu prueba, rocía la loción Tano, de la marca Akiléïne, sobre los pies, en el arco plantar, en el empeine y entre los dedos, para reforzar la piel y hacerla más fuerte. Esta solución médica está adaptada a las disciplinas de resistencia como el trail running, el maratón, la ultradistancia o el trekking. Acelera el proceso de curtido de la piel de los pies y te permite evitar las grietas, las rozaduras y otros roces.

Después, unta los pies con la crema antirrozaduras Nok Akiléïne, para hidratar bien la piel y suavizar los pies, de modo que sean más resistentes frente a los roces. Te recomendamos la aplicación de Tano por la mañana y Nok por la noche, para optimizar al máximo sus “misiones” respectivas.

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Elegir unos calcetines de trail running adecuados

No todos los corredores y corredoras tienen la misma sensibilidad en los pies. Algunos nunca tendrán problemas de ampollas, mientras que a otros les saldrán sistemáticamente durante sus carreras. Aunque sea injusto, existen soluciones que sirven para todos y cuya puesta en práctica debe adaptarse con criterio, sobre todo gracias a los calcetines de running.

Hay distintos modelos más o menos adaptados a las diferentes pruebas deportivas. Por ejemplo, los calcetines finos y ultratranspirables van perfectos para un maratón, mientras que unos calcetines más gruesos, con zonas de refuerzo importantes se adaptan mejor a los trails de larga distancia. Si, a pesar de elegir bien los calcetines, las ampollas siguen apareciendo en tus pies durante tus sesiones de carrera a pie, ¡la mejor solución es sin duda el calcetín de cinco dedos!

Injinji es la marca de referencia en esta innovación. Estos calcetines, fabricados como guantes, envuelven cada dedo para ajustarse a la perfección a la forma de tus dedos. Este tipo de diseño permite limitar las zonas de roce entre los dedos y, por tanto, retrasar la aparición de posibles ampollas indeseables. Si corres con zapatillas Five Fingers, probablemente ya conoces los calcetines de cinco dedos. Debes saber que, aunque corras con zapatillas de running clásicas, estos se adaptan perfectamente a ellas.

Capuchones para dedos: ¡una protección contra las ampollas!

Útiles para la protección de los pies y para limitar los roces, los capuchones para dedos también permiten evitar los golpes en las uñas (¿te suenan esas famosas uñas negras que se caen unos meses después de tu prueba?) y, por tanto, las ampollas en la punta de los dedos. Se ponen fácilmente, como un guante, y amortiguan a la perfección los impactos durante las pruebas de larga distancia.

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La elección de tus zapatillas de trail: la regla número uno para evitar las ampollas

Cuando elijas tu talla de zapatillas de running, ten cuidado. La talla correcta te permite meter un dedo por detrás del talón o por delante, entre el dedo gordo y la puntera de la zapatilla. Si eliges unas zapatillas demasiado pequeñas, en el mejor de los casos te provocarán rozaduras y, por tanto, ampollas en los pies, y/o en el peor de los casos, una lesión, por leve que sea.

Además, ten en cuenta que durante el esfuerzo los pies seguramente se hincharán. Por eso, elegir media talla más de tu talla habitual no es descabellado. Eso sí, presta atención: las zapatillas deben ofrecerte una buena sujeción.

Por último, es importante “domar” tus zapatillas de trail antes de una carrera. No te arriesgues nunca a correr con zapatillas nuevas. Aunque solo hagas “que” 2 o 3 salidas con ellas, las irás ablandando y estarán menos rígidas el día de la carrera.

Para más consejos sobre cómo elegir tus zapatillas de running, consulta nuestro artículo dedicado: “¿Cómo elegir tus zapatillas de trail?”

Plantillas ortopédicas o anatómicas de calidad para correr

A veces, las plantillas de tus zapatillas pueden resultar molestas en los laterales de los pies. Si eres sensible y tras consultar a un podólogo, puedes sustituir las plantillas clásicas de tus zapatillas por unas plantillas ortopédicas. Además de estar adaptadas a tu pie, limitarán los roces y te evitarán rozaduras incómodas durante tus entrenamientos y competiciones.

También ofrecemos plantillas anatómicas que puedes meter en tus zapatillas para mejorar tu comodidad y tu protección. Así, tu pisada será más segura y tu confianza, máxima.

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Ahora que ya tienes todas las claves para evitar las ampollas en los pies, ¡solo te queda lanzarte a inscribirte en tu próxima carrera! No olvides preparar los pies con antelación y llevar contigo tus cuidados para los pies en las largas distancias. ¡Encuentra todos nuestros productos para unos pies sanos en Tonton Outdoor!