Ajustar la mochila de senderismo: nuestros consejos

¿Has encontrado la mochila de senderismo que necesitas, has cargado con cuidado tu material outdoor, pero una vez a la espalda algo no encaja? ¡No te preocupes! Como en una mochila de trail, un buen ajuste es esencial para garantizar tu comodidad y evitar dolores. ¡Sigue esta guía completa para aprender a ajustar correctamente tu mochila de senderismo y disfrutar al máximo de tus aventuras!
 

Paso 1: Cargar bien la mochila de senderismo

Antes de hablar de ajustes, es esencial organizar bien la mochila. Una mala carga puede provocar un desequilibrio y una incomodidad durante tu ruta. Entonces, ¿cómo cargar bien la mochila antes de salir a la aventura? Siguiendo algunas reglas básicas: 

• No llevar más del 25 % de tu peso para preservar la espalda y las articulaciones. Esto no depende solo del tamaño de tu mochila. Si sales con una mochila de senderismo grande, limita de todos modos el peso que metes dentro.
• Coloca los objetos pesados en el centro y lo más cerca posible de la espalda para mantener un buen centro de gravedad.
• Equilibra el peso lateralmente: si pones una cantimplora a un lado, compénsala con un objeto del mismo peso al otro lado.
• Aprieta todas las correas de compresión para limitar los balanceos.
   

Si quieres algunos trucos adicionales, ¡te damos unos cuantos consejos! Primero, coloca los objetos que usas con frecuencia (mapa, tentempié, chaqueta impermeable) en los bolsillos laterales o superiores para tener un acceso fácil en caso de necesidad o incluso de urgencia. Después, utiliza un saco estanco para proteger tus cosas de la humedad en caso de lluvia. Si tu mochila tiene un compartimento dedicado al sistema de hidratación, dale prioridad al uso de una bolsa de hidratación antes que a las botellas rígidas. Por último, piensa en repartir las cargas blandas (ropa) alrededor de los objetos duros para evitar que te molesten en la espalda.

Una vez que tu mochila esté bien llena, póntela a la espalda y ¡pasa a los ajustes!

Paso 2: Ajustar el cinturón lumbar

El peso de la mochila de trekking debe descansar en gran parte sobre las caderas, y no sobre los hombros. Para ello:

1. Coloca el cinturón lumbar justo por encima de los glúteos.
2. Apriétalo con firmeza sin perder comodidad.
3. Debes notar que el peso se desplaza hacia las caderas y no hacia los hombros.
    

¿Por qué es importante?

El cinturón lumbar absorbe hasta el 70 % del peso de la mochila, reduciendo así la presión sobre los hombros y previniendo los dolores de espalda. Es un paso crucial, sobre todo para las rutas largas y los trekkings con mucha carga.
 

Paso 3: Ajustar las hombreras y las correas de tensión de carga

Si te vas de trekking de larga distancia o de vivac, comprueba si tu mochila tiene un sistema de ajuste de la longitud de espalda. Esto permite ajustar la mochila con precisión a tu complexión.
 

Ajuste de las hombreras

• Apriétalas hasta que se adapten a tus hombros sin comprimirlos.
• Debes poder pasar un dedo entre la hombrera y tu trapecio.
• No transfieras demasiado peso a los hombros; el apoyo principal debe venir de las caderas.
• Procura que la parte superior de la mochila esté alineada con la curvatura natural de tu espalda para una postura óptima.
• No dejes las hombreras demasiado flojas: deben estabilizar la carga, pero sin aplastarte.
   

Ajuste de las correas de tensión de carga

• Se encuentran justo por encima de los hombros.
• Apriétalas para acercar la carga de la parte superior de la mochila hacia tu espalda, limitando así los desequilibrios.
• Ajustarlas según tus sensaciones, sin exagerar para no desestabilizar la carga.
• Normalmente se recomienda un ángulo de 30 a 45 grados para un reparto óptimo del peso.
• En subida, puedes aflojar ligeramente estas correas para tener más libertad de movimiento. En bajada, apriétalas para estabilizar la carga.

Paso 4: La importancia de la correa pectoral

A menudo subestimada, esta pequeña correa desempeña un papel clave en tu comodidad.

• Colócala justo por encima del pecho.
• Apriétala para acercar las hombreras y mantener la mochila en su sitio.
• Asegúrate de que tu respiración siga siendo fluida.
• También ayuda a reducir la fatiga de los hombros en las largas distancias.
   

Un extra: En algunos modelos, esta correa incorpora un silbato de seguridad integrado, ¡muy práctico en caso de urgencia!
 

Paso 5: Apretar las correas de compresión

Antes de salir a la aventura, no olvides apretar las correas de compresión de tu mochila de trekking. Esto permite:

• Reducir los balanceos del material.
• Limitar los desequilibrios durante la marcha.
• Ofrecer una mejor estabilidad y una comodidad óptima.
• Preservar la integridad del material frágil evitando que se mueva demasiado dentro de la mochila.
   

Truco extra:

• Las correas de compresión también pueden servir para fijar una esterilla o una tienda de campaña al exterior de la mochila.
• Si tu mochila tiene un portabastones, asegúrate de que tus bastones de trekking estén bien sujetos para evitar que se muevan durante la marcha.

Comprobación final antes de salir

Antes de lanzarte a los senderos, dedica unos minutos a caminar con la mochila ya ajustada. Prueba los movimientos, sube y baja algunos escalones, ajusta si hace falta. Tu mochila debe ser una extensión de tu cuerpo, sin puntos de presión dolorosos.
 

Últimos consejos

• Si notas un roce o una molestia, ajusta las correas de inmediato.
• No dudes en hacer pequeñas pausas para comprobar el estado de tu espalda y de tus hombros.
• En las rutas de varios días, un buen ajuste inicial no basta: recuerda reajustar la mochila con el paso del tiempo.
   

Ya estás listo o lista para recorrer los senderos con total tranquilidad, con una mochila perfectamente ajustada a tu complexión. Disfruta de tus aventuras outdoor, observa la fauna y la flora y, sobre todo, ¡evita los dolores de espalda innecesarios! Si aún no has encontrado tu mochila ideal, descubre nuestra selección de las mejores mochilas de senderismo para hombre y mujer. Y si tienes alguna pregunta, los Tonton y las Tata están ahí para guiarte. Dicho esto, ¡muy buena ruta!