¡10 posturas de yoga para adoptar en la oficina!

¿Tu trabajo exige estar sentado y llevar una vida sedentaria? ¿Sientes dolores de espalda, en los hombros, en las cervicales? ¿O incluso dolores digestivos u oculares? El cuerpo necesita estar en movimiento y puede desarrollar multitud de dolores y disfunciones cuando las jornadas son estáticas. Así que, para ayudarte a mantenerte en forma y potenciar tu bienestar en el trabajo, ¡Tonton Outdoor te propone 10 posturas de yoga para adoptar en la oficina, desde tu propia silla!

Las posturas de yoga para la cabeza y el cuello

1. La relajación de los ojos

Si pasas tiempo frente al ordenador, seguro que sientes fatiga visual al final del día. Para aliviar los ojos de vez en cuando a lo largo del día, adopta los siguientes gestos:

• - Calienta las palmas de las manos frotándolas la una contra la otra
• - Pasa los dedos por las cejas de dentro hacia fuera ejerciendo una ligera presión
• - Haz el mismo gesto debajo de los ojos
• - Después, coloca las palmas calientes sobre los párpados apretando ligeramente
• - Siente cómo el calor recorre los ojos y luego relaja despacio
• - Repite la operación tantas veces como necesites

2. La relajación del cuello

El cuello y las cervicales se ven muy castigados cuando trabajas sentado frente al ordenador, así que para liberar las tensiones y estirar los músculos del cuello, prueba el siguiente estiramiento:

• - Inclina la cabeza hacia un lado y baja lo más cerca posible del hombro
• - Puedes poner la mano sobre la cabeza para acentuar el estiramiento
• - Repite durante 5 a 10 respiraciones

Las posturas de yoga para los hombros y la espalda

3. Los estiramientos gato-vaca

El estiramiento gato-vaca permite liberar las tensiones de la parte alta de la espalda, del cuello y de los hombros, y aliviar los dolores del día relacionados con la postura sentada. Para hacerlo:

• - Sepárate del escritorio sin levantarte de la silla
• - Coloca las manos sobre las rodillas
• - Inspira curvando la espalda hacia abajo y levanta la cabeza poco a poco hasta mirar al techo
• - Después, espira redondeando la espalda y llevando la barbilla hacia el pecho
• - Repite el ejercicio durante 5 respiraciones

4. La postura del suplicante

En la misma línea, y para relajar la columna vertebral, encontramos la postura del suplicante:

• - Inspira y extiende los brazos por encima de la cabeza
• - Junta las manos y gíralas con las palmas hacia arriba
• - Estira la espalda y los brazos mientras espiras
• - Puedes repetir el ejercicio hacia la izquierda, hacia la derecha o simplemente en la línea de tu espalda

5. La postura de la media luna

Igual que con la postura del suplicante, libera las tensiones de la parte alta de la espalda:

• - Levanta los brazos por encima de la cabeza
• - Junta las manos estirando bien los dedos para alargarlos
• - Inclínate a la derecha y luego a la izquierda respirando profundamente
• - Repite el movimiento varias veces

6. El estiramiento hacia delante

Para estirar toda la columna vertebral, los brazos y los hombros, no hay nada mejor que la postura del estiramiento hacia delante:

• - Junta las manos detrás de la espalda
• - Inspira profundamente sacando pecho
• - Al espirar, inclínate hacia delante, con la cabeza entre las rodillas
• - Sube los brazos, con las manos juntas, hacia el cielo
• - Repite la operación durante varias respiraciones, como prefieras

7. La postura de la cabeza de vaca

Para estirar la parte alta de la espalda y los hombros, y evacuar el estrés, decántate por la postura de la cabeza de vaca:

• - Colocando el brazo derecho detrás de la espalda y el brazo izquierdo detrás de la cabeza, intenta juntar las dos manos
• - Engancha los dedos si lo consigues, respirando profundamente
• - Cambia de brazo y repite la operación
• - Intenta acercar las manos un poco más cada día

Las posturas de yoga para las caderas

8. La postura de la paloma

Para relajar los músculos alrededor de las caderas y en la parte alta de los muslos, prueba la postura de la paloma:

• - Coloca el pie derecho sobre la pierna izquierda, justo por encima de la rodilla
• - Mantén el otro pie bien anclado en el suelo y el derecho bien recto
• - Siente el estiramiento de los músculos mientras respiras profundamente varias veces
• - Haz lo mismo del otro lado

9. Las torsiones sentadas

Para aliviar las caderas y la espalda, y aumentar tu movilidad, descubre la torsión sentada:

• - Bien recto en la silla, gira el torso a la derecha o a la izquierda pasando la mano por detrás del respaldo y apoyándola a la altura de los glúteos
• - Repite el movimiento varias veces, por los dos lados, respirando profundamente

10. La postura de la mariposa

Para relajar y abrir las caderas, y evacuar las emociones negativas, adopta la postura de la mariposa:

• - Alargando la espalda hacia delante, lleva los pies entre las caderas, pegándolos planta contra planta
• - Suelta las rodillas hacia el suelo
• - Respira profundamente presionando ligeramente sobre las rodillas
• - Repite la operación intentando llevar las rodillas lo más cerca posible del suelo

Ahora que ya tienes todas las claves para relajar los músculos practicando yoga en la oficina, acostúmbrate a hacer estos pequeños gestos a diario, no dudes en moverte y en levantarte. Cambia de postura con regularidad para mejorar la circulación sanguínea, moviliza los músculos que se encogen con la inmovilidad y tómate tu tiempo para comer sin prisas. ¡La práctica del yoga en la oficina te ayudará a sentirte mejor en el día a día! ¡Y como en Tonton Outdoor apostamos por la actividad, te proponemos ir aún más lejos y practicar yoga en cualquier lugar! Descubre la selección de productos de yoga en la web de Tonton Outdoor . ¡A tus esterillas, listos, estira!