10 consejos para cumplir tus propósitos deportivos de 2026

Ah, los buenos propósitos del año... ¡Esos que surgen a finales de diciembre para ponerse en marcha durante enero! Entre los que se deciden a comer más sano, a hacer deporte con regularidad, a dejar de fumar o, incluso, a que les siga un entrenador personal, los propósitos no faltan. Sin embargo, a menudo es difícil mantenerlos más de 3 meses. La rutina del día a día vuelve con fuerza y las buenas excusas con ella.

Así que, para que tus buenos propósitos deportivos se mantengan todo el año, los Tonton te dan algunos trucos que puedes poner en práctica para integrar la actividad física y deportiva que elijas en tu rutina anual.

1. ¡Elige bien tu actividad deportiva para disfrutar todo el año!

Correr, nadar, deportes colectivos o deportes de raqueta. Existe un número tan grande de actividades deportivas que ni siquiera los Tonton pueden elaborar una lista exhaustiva. ¡Da igual el deporte que elijas: la regla de oro para mantener la motivación todo el año y cumplir tus propósitos de enero es practicar una actividad deportiva que te guste! Quizá te apetezca unirte a un amigo o una amiga, retomar la actividad que te hizo vibrar cuando eras más joven o probar un deporte nuevo que te llame la atención. ¡Eres libre de orientarte hacia la actividad física que más te apetezca!

2. ¡Fíjate objetivos deportivos alcanzables para mantener la motivación mes a mes!

Mantener el rumbo permite a los marineros no perder nunca de vista su objetivo. En cualquier actividad deportiva, esto también se aplica. Fijarte un objetivo acorde con tus capacidades y ser constante te permite mantener la motivación todo el año. Es importante fijarte un objetivo realista, que te llene de orgullo, sin que sea demasiado grande. En ese caso, el objetivo puede convertirse en una fuente de desmotivación en lugar de motivación. Si empiezas a correr en febrero, no es recomendable inscribirte en el Ultra Trail du Mont Blanc en agosto, por ejemplo. En cambio, conseguir un dorsal para una carrera de 10 km como el 10 km de Taulé - Morlaix, en Bretaña, o la media maratón Auray-Vannes es un bonito reto para cerrar un año de deporte.

3. ¡Establece un plan de entrenamiento adaptado a tu disponibilidad para evitar la sobrecarga mental!

No hace falta imponerte un ritmo que, de antemano, sabes que no podrás mantener. Si tu trabajo te absorbe, tienes hijos o tu ritmo de vida no te permite hacer deporte todos los días, no entres en pánico. Es importante prepararte un plan de entrenamiento asequible, que puedas añadir fácilmente a tu calendario semanal sin tener que saltártelo por falta de tiempo. Para un buen plan de entrenamiento deportivo, los expertos mencionan al menos dos sesiones de deporte a la semana para obtener efectos visibles tanto en tu rendimiento deportivo como en tu progreso y en tu salud física y mental. Si, por el contrario, tienes mucho tiempo para dedicar a tus sesiones de deporte, entonces prográmate un plan de entrenamiento que integre varios deportes, es decir, 3 o 4 sesiones de deporte a la semana. Tú decides qué es viable según tu situación personal.

4. Recurre a un entrenador personal o apúntate a un club deportivo

Más allá de la dificultad de empezar: “lo más difícil es empezar”, para algunas personas, ¡es impensable mantener la motivación para hacer deporte todo el año sin tener un entrenador personal o un grupo con el que motivarse! Si te cuesta motivarte por tu cuenta, te recomendamos, por tanto, que te apuntes a un club deportivo, ya sea un club de atletismo, de tenis, de natación u otro deporte. Si no te sientes cómodo haciendo deporte en grupo y tu presupuesto te lo permite, ¡contratar a un entrenador personal también es una buena forma de mantener la motivación para moverte sin excusas!

5. Haz deporte en interior y al aire libre

Casi todos los deportes pueden practicarse tanto en interior como al aire libre. Si te gusta la escalada, por ejemplo, puedes practicar la escalada en rocódromo una parte del año, sobre todo en invierno, e ir a escalar en roca en verano. Aunque existe material distinto según el tipo de práctica, en ese caso puedes optar por unos pies de gato polivalentes. Lo mismo ocurre con la natación, en piscina y en aguas abiertas, o con la carrera a pie, en cinta en el gimnasio o en senderos en plena naturaleza. La ventaja de este último deporte es que tu par de zapatillas de running sirve perfectamente para las dos prácticas. ¡Alternar tu actividad deportiva en interior y al aire libre te permite, por un lado, variar las prácticas y, por otro, disfrutar del sol del verano sin sufrir el frío del invierno! ¡Lo mejor, por tanto, para los más sensibles a las condiciones meteorológicas!

6. ¡Sé progresivo en tu actividad deportiva para avanzar poco a poco!

¡Cuidado con la motivación de los primeros días, que a menudo nos empuja a hacer “demasiado” y “demasiado rápido”! ¡La clave de la evolución en el deporte es, sin duda, la progresividad! Es importante que vayas poco a poco en tu actividad deportiva, sea cual sea el deporte que elijas. ¡Así evitarás lesiones y rechazo hacia la actividad deportiva en cuestión, y también te permitirá mantener la motivación a largo plazo! Cuanto más practiques deporte de forma progresiva, más notarás sus beneficios: tonificación del cuerpo, reducción de los dolores articulares, sensación de bienestar duradero, etc.

7. Haz deporte en grupo, con amigos o en familia

Hemos hablado de la idea de practicar una actividad deportiva en un club deportivo o con un entrenador personal para mantener la motivación para hacer deporte tanto en verano como en invierno, pero si tienes amigos o familiares con quienes compartir tus sesiones y entrenamientos, ¡aún mejor! El hecho de fijar quedadas con varias personas, con gente a la que quieres de verdad, no hará más que aumentar tu motivación para no procrastinar. Además de ser un momento para desfogarte, también hablas de la actualidad de cada uno, lo que te permite soltar las emociones del día a día.

8. Elige el equipamiento deportivo adecuado para tu actividad

“El pincel no hace al artista, pero contribuye a la belleza de su arte”. Lo mismo ocurre con el equipamiento de los deportistas. Hacerte con una nueva ropa de yoga, un neopreno de alto rendimiento o unas zapatillas de senderismo cómodas no hará más que aumentar tu motivación. Además, con un buen equipamiento se puede practicar de todo. ¡Elige materiales técnicos, transpirables y de secado rápido, así como marcas deportivas de calidad duradera, que sabrán acompañarte en tu actividad deportiva durante todo el año y mucho más allá!

9. ¡Programa tu mente para ser disciplinado!

La determinación puede ser innata en algunas personas, pero se aprende, igual que la disciplina. Según estudios científicos, tardaríamos 21 días en adoptar un hábito y aplicarlo en nuestra vida diaria. ¡Es importante programar tu mente para que tu sesión de deporte se convierta en un automatismo y sus beneficios se impongan a la pereza! Entrenadores deportivos y preparadores mentales pueden ayudarte a poner en marcha ese proceso en tu mente. ¡No dudes en dejarte acompañar en tu actividad deportiva y fuera de ella!

10. ¡Prepara siempre tu equipación deportiva con antelación!

Aquí tienes un pequeño consejo de los Tonton para que tu motivación no se venga abajo cuando toque preparar tu bolsa de deporte: ¡prepara tu ropa deportiva con antelación! Si es posible, no pases por casa entre el final de tu jornada laboral y tu entrenamiento. Así no tendrás la tentación de quedarte cómodamente en casa y saltarte alegremente tu sesión de deporte semanal. Aunque no nos demos cuenta de inmediato, ¡preparar la bolsa de deporte con antelación contribuye en gran medida a conservar tu motivación deportiva!

Esperamos que estos consejos para conservar tu motivación para hacer deporte durante este nuevo año 2026 te ayuden, en particular, a incluir el deporte en tu vida diaria. Sea cual sea la actividad deportiva que elijas, ¡los Tonton estarán encantados de hablar contigo y de acompañarte en la consecución de tus objetivos y en el cumplimiento de tus sueños deportivos!