Los 5 consejos de Tonton Pierre para completar el UTMB

Corredor de ultra trail, acompañante de montaña, navegante y periodista (dejo los distintos trabajos después de la Presidencia de la República), te propongo compartir algunos consejos basados en mi experiencia personal para prepararte para el Ultra-Trail du Mont-Blanc. Mi objetivo: señalar algunos errores de principiante fácilmente evitables antes de que te pongas en la línea de salida de la Meca del ultra trail: ¡el famoso UTMB!

¡Enhorabuena! Has sido elegido por sorteo entre los miles de “locos” y adictos a este deporte de resistencia, que se parece más a una prueba de aventura de larga duración de Koh-Lanta que a una salida en masa de los Juegos Olímpicos de invierno en biatlón. Una vez recibido el preciado correo de confirmación de inscripción y publicadas tus stories de Instagram y Facebook, pasemos a lo serio: la preparación de este ultra trail en montaña y la gestión de este evento planetario en el que vas a tener la suerte de participar.<

Consejo n.º 1: muévete despacio y durante mucho tiempo

Comerte el desnivel a cucharadas por la mañana, al mediodía y por la noche, sin moderación. Me explico: el esfuerzo de muy larga duración de una prueba así (tienes 46 horas y 45 minutos para cruzar la línea de meta frente al atrio del ayuntamiento de Chamonix) exige que tu cuerpo se acostumbre a que lo “sacudan” en sus hábitos de terrícola sedentario. Caminar, subir escaleras, trotar y equiparte con una mochila bastante cargada, son otros tantos trucos que te ayudarán a prepararte para el esfuerzo, como mínimo, de una noche y un día completos en plena naturaleza, y a luchar contra los elementos externos. Esta “lucha” puede transformarse precisamente en “adaptación” si optimizas tus entrenamientos y tus hábitos, con el objetivo de ser un glorioso “finisher” del UTMB. Ese pequeño apodo que define a todos los que han terminado la prueba —dentro del tiempo— y que podrán pasear por las calles de Chamonix luciendo una recompensa textil de alta gama: el chaleco de color dudoso, para “sacar la basura” hasta la próxima edición.

Para mí, no hay necesidad de infligirte sesiones en el umbral si el objetivo es terminar la carrera del acrónimo de cuatro letras “UTMB”. Preparo mucho mejor mis ultra trails planificando rutas de senderismo durante todo el verano a un ritmo lento, pero con una mochila más cargada que el día de la competición. Disfruto con ello, acostumbro mis músculos al desnivel positivo y al desnivel negativo y, al mismo tiempo, protejo mis rodillas frente a la repetición de impactos que provoca correr en bajada. La duración de mis salidas, a menudo “de un día”, ayuda a mi organismo a acostumbrarse al esfuerzo largo, pero también y sobre todo a adaptarse a la naturaleza de montaña, a su clima cambiante, a su terreno escarpado y a la digestión durante el esfuerzo. La idea es claramente mantenerse activo a lo largo del día para acostumbrar el cuerpo a estar en actividad. Si vives en la ciudad, sube las escaleras al salir del metro, camina o ve en bici al trabajo y saca un abono anual de la Torre Eiffel, que subirás al menos cuatro veces para alcanzar 1104 metros de desnivel. Y sí, hay que agudizar el ingenio… Ten en cuenta que también puedes alternar con la Torre Montparnasse y el Sagrado Corazón para encontrar desnivel urbano. En resumen: muévete, dinamiza tus músculos y prioriza los esfuerzos largos de baja intensidad frente a sesiones de crossfit de 35 minutos.
 

Consejo n.º 2: conoce tu cuerpo al dedillo

En la vida diaria, el estómago está preparado para digerir las comidas y los nutrientes durante las fases de reposo del corazón, lo que obviamente no será el caso durante el UTMB. Al acostumbrarse a ingerir barritas de cereales, frutos secos, nueces y otros frutos oleaginosos, se acostumbra el cuerpo y el paladar a digerir este tipo de comida calórica y digestiva, y se previenen posibles trastornos digestivos que pueden llevar al abandono.

Probar tus productos alimentarios de antemano es obligatorio. Valídalos, enuméralos y prepáralos meticulosamente para el día D. La improvisación no tiene cabida en este tipo de prueba, donde el más mínimo grano de arena en el engranaje puede tener consecuencias desastrosas. Ya sean pasta, arroz, lentejas, quinoa o batatas, debes saber qué plato digiere mejor tu organismo antes y durante el esfuerzo. Las intolerancias, los problemas de digestión de algunos alimentos (mención especial al pepinillo en vinagre escondido en la hamburguesa del fast food cuyo nombre no voy a citar), los problemas de sabor; en resumen, debes conocer las consecuencias que tendrá cada alimento que te lleves a la boca como combustible. Queda terminantemente prohibido probar un plato que no conozcas en lo más recóndito de un avituallamiento oscuro en La Fouly. La sanción puede ser inmediata y severa: desde una parada exprés en los arbustos hasta “la torta” (no la de la crepería, un guiño a los bretones), pasando por el estado de fiebre que te quita el hambre y te consume poco a poco hasta que Roger, voluntario en Vallorcine, te diga que pongas el intermitente a la derecha mientras te señala la barrera horaria superada.
 

Consejo n.º 3: vístete de forma técnica y eficaz

El trail es pan comido: un par de zapatillas, una camiseta transpirable, un pantalón corto y ¡banzai! Pero lo que vale para un paseo de 8 kilómetros por el bosque cerca de casa no se aplica, por desgracia, al UTMB. La hostilidad de la montaña tiene mucho que ver: aire seco, temperaturas que pueden subir a 35 grados y bajar a -15 grados en 24 horas, lluvia, nieve, viento, ola de calor; en resumen. El cóctel es explosivo y exige equiparse como un guerrero vikingo, sin la espada.

La elección de los Tonton para enfrentarse a la lluvia: la chaqueta Gore Concurve Gore-Tex

Para un ultra como el UTMB, te recomendamos priorizar una chaqueta compatible con la lista de equipamiento obligatorio comunicado por el UTMB y que ofrezca una protección real contra la intemperie. Con su membrana GORE-TEX ePE, su capucha ajustable, sus costuras termoselladas y sus 201 g, la Gore Concurve Gore-Tex combina protección y ligereza para las largas horas en montaña.

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La mochila de ultra trail es por sí sola la cueva de Alí Baba, donde debe caber toda tu vida de corredor. Esta mochila es una auténtica proeza tecnológica, ya que se puede llenar sin que nada sobresalga. Cantimplora o soft flask de trail, carcaj para bastones, chaqueta impermeable de trail, capa de abrigo, linterna frontal, batería externa, teléfono móvil, vaso de avituallamiento, manta térmica, guantes de trail, gorro, braga de cuello y braga de cuello de trail, todo cabe en un volumen de 12 litros. Reconozco que me gusta y utilizo este litraje en una mochila de trail en todos mis ultra trails de más de 100 kilómetros (salvo el TOR des Géants), con preferencia por las mochilas Salomon e Instinct. Estas mochilas en forma de chaleco, muy bien diseñadas para correr, no se mueven durante la carrera gracias a su corte muy ceñido al cuerpo.

La elección de los Tonton para una mochila de 12 L: Salomon ADV Skin 12

Un modelo muy coherente con los criterios mencionados por Pierre: 12 litros de volumen, estabilidad en muy larga distancia, acceso rápido a los soft flasks y portabastones.

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Para el UTMB 2026, presta también atención a la elección de tu linterna frontal: de las dos frontales previstas, una debe tener un modo de luz roja, utilizado en un tramo del recorrido que atraviesa la reserva natural de Contamines-Montjoie. Así que comprueba este punto mucho antes de la salida.

¡Para el UTMB, piensa en el modo rojo de la frontal!

La linterna Petzl Swift RL 1100 combina una iluminación potente destinada especialmente al ultra trail con un modo rojo, que conviene tener en cuenta para responder a las nuevas exigencias de esta edición del UTMB.

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El otro aspecto evidentemente esencial de tu equipamiento no se te escapará: tus zapatillas de trail running. La regla es la misma que para la nutrición: no se sale al UTMB con las zapatillas de última moda en verde flúor recién compradas 3 horas antes de la salida en el salón del UTMB, plaza del Mont-Blanc, porque “la oferta valía la pena”. ¡No! Tus mejores amigas y la prolongación de tu cuerpo durante las 46 horas y 45 minutos de este ultra deben probarse y aprobarse de antemano. Personalmente tengo la suerte de tener un pie bastante común que se adapta muy bien a la mayoría del catálogo de zapatillas de las grandes marcas de trail. Mi prioridad: sentirme cómodo y seguro gracias al agarre de la suela en los terrenos técnicos y resbaladizos.

Un modelo destinado al ultra: la Hoka Speedgoat 7

Su posicionamiento de larga distancia, su amortiguación y su agarre en terreno de montaña la convierten en un ejemplo coherente con los criterios mencionados anteriormente. No obstante, la elección final debe validarse en varias tiradas largas antes del día D.

Encuentra la Hoka Speedgoat 7 en la web de Tonton Outdoor
 

Untar los pies con la crema Nok puede ayudar a prevenir rozaduras y ampollas; antes y durante la carrera de barrio. Para tus camisetas, piensa en la tecnicidad en lugar de dar prioridad a tu camiseta favorita del trail de la verbena de Landaul de 2004 que ganaste brillantemente por delante de David y Thomas, tus amigos de la infancia. Transpirabilidad, flexibilidad y comodidad son los tres aspectos que debes priorizar al comprar para evitar cualquier abandono ridículo debido, por ejemplo, a una irritación de los pezones.
 

Consejo n.º 4: forja tu fortaleza mental

UTMB: cuatro letras que resonarán con fuerza en tu cabeza hasta la salida y, esperemos que para ti, hasta la llegada de la carrera. Como la presión social de esta prueba ya es bastante intensa, te sugiero que tomes distancia respecto al evento minimizando el reto que se te presenta. No te marques un crono inesperado ni una hora de llegada prevista; esta carrera de montaña es tan difícil de gestionar que preverla resulta imposible, ya que los parámetros que influyen en el resultado son imprevisibles. Relájate, vive la carrera como una experiencia inaudita y única que pocas personas pueden presumir de haber vivido. Los finishers y los atletas de élite suelen comparar sus periplos con un resumen de la vida. ¡No puedo más que darles la razón! Como en una buena película de Hollywood, los guiones de todas mis carreras han estado marcados por momentos de éxtasis y descensos a los infiernos.

Para evitar dejarme arrastrar demasiado alto o demasiado bajo por mis emociones, he aprendido a moderarlas… Cuando me siento especialmente bien, intento no venirme arriba subiendo con doble empuje de bastones y imaginando que soy Kilian Jornet cuando solo estoy en el kilómetro 28. Por el contrario, cuando tengo bajones, pérdidas de energía o me entra sueño, no me alarmo en exceso y me digo que ya pasará, que en la vida hay cosas mucho más graves que un pequeño dolor de barriga, los cuádriceps tirando y unas ganas considerables de dormir. En resumen, ajusto el termostato de mis emociones.
 

Consejo n.º 5: olvídate de tu noche de sueño

Ya que te comparto mis pequeños consejos de Tonton sobre el ultra trail, también te voy a revelar mi filosofía de carrera y mi táctica. ¿Conoces la fábula de Jean de La Fontaine, Le Lièvre et la tortue? Pues la tortuga soy yo. Soy lento, no me gustan la velocidad ni los esfuerzos violentos; lo que me gusta es la ultraresistencia y superar los supuestos límites de nuestro cuerpo. Como mi amiga con caparazón, paro muy poco, aunque sea para comer mientras camino, tranquilo, sin prisa, al aire libre y con un bonito panorama, tomándome realmente mi tiempo para disfrutar de esos momentos en la montaña. Así sigo activo y evito que mi cuerpo se enfríe demasiado, porque, equipado con un motor diésel, reconozco que me cuesta un poco ponerlo a temperatura después de una pausa demasiado larga.

Mi filosofía en torno al sueño es sencilla: en formatos tipo UTMB, Diagonale des fous —es decir, 170 kilómetros con 10.000 metros de desnivel positivo—, no duermo. Primero, porque sé que puedo llegar hasta el final sin pasar por los puestos de avituallamiento, y segundo, quizá por miedo a apagar la máquina y sufrir las consecuencias al despertar, con agujetas, tensiones y un ritmo que recuperar después de haber saludado a Morfeo, el dios del sueño. Solo el TOR des Géants y sus 358 kilómetros me obligaron a romper con mis costumbres: cedí una hora de descanso por cada tramo de 24 horas, es decir, 4 horas de sueño acumuladas en 4 días.

Si nadie es igual frente al sueño, todavía es más complicado prever lo que tu cuerpo necesitará para este esfuerzo tan poco habitual. Mi consejo de Tonton sería, por tanto, escucharte y no dudar en parar para dormir en tramos de 20 o 30 minutos varias veces durante la carrera si hace falta. Conocer tu cuerpo será la clave del éxito. Y, sobre todo, no te agobies, sonríe, ¡todo va a salir bien!