La equipación del corredor de trail perfecto

¿Te inicias en el trail o quieres asumir un reto personal participando en una carrera? Entre las zapatillas de trail running, la mochila de hidratación o los bastones, es fácil perderse... Iniciarse en el trail es aceptar salir de los senderos trillados, subir, resbalar, sudar... y volver a empezar. Para vivir plenamente esta aventura al aire libre, más vale estar bien equipado. En Tonton Outdoor lo sabemos: un corredor de trail bien preparado es un corredor de trail que disfruta, ¡da igual la distancia o el desnivel!

¡Esta es, pues, la equipación ideal del corredor de trail, ya sea principiante, corredor experimentado o corredor de ultra trail con una mente de acero!
 

Unas buenas zapatillas de trail running: la base de todo

Antes de pensar en la mochila de hidratación o en la linterna frontal, empieza por el principio: tus pies. Unas zapatillas adaptadas al trail son, sencillamente, imprescindibles.

Unas suelas pensadas para los senderos

A diferencia de las zapatillas de running clásicas, los modelos de trail running cuentan con tacos específicos para ofrecer un agarre óptimo, incluso en terreno blando, rocoso o inestable. Las suelas Vibram, por ejemplo, son conocidas por su agarre y su robustez.

Una amortiguación y una sujeción adaptadas

Según tu terreno de juego (montaña, bosque, senderos corribles), necesitarás una amortiguación mayor o menor. También debes tener en cuenta el drop, la estabilidad lateral y la protección de los dedos (puntera). Para las largas distancias, elige una zapatilla protectora sin renunciar al dinamismo.

Ropa técnica: comodidad y transpirabilidad ante todo

En lo que respecta a la ropa de trail, ¡tienes que saber adaptarte! Tu equipación debe poder hacer frente a cualquier eventualidad y tener en cuenta las condiciones de la zona y del entorno: lluvia, altitud, temperaturas, carrera nocturna, etc. Para ello, hay que aplicar la técnica de la cebolla: ¡elige siempre capas transpirables, fabricadas con tejidos técnicos para evitar la acumulación de humedad! Una buena equipación de trail marca la diferencia, sobre todo cuando las condiciones meteorológicas cambian de una cumbre a otra.
 

La camiseta técnica

Debe ser transpirable, ligera y evacuar eficazmente el sudor. Los tejidos sintéticos como el poliéster o la poliamida se secan rápido, mientras que la lana merino ofrece una excelente regulación térmica y limita los olores.
 

El pantalón corto o la culotte

Aquí también manda la comodidad. Algunos modelos de pantalones cortos de trail incluyen bolsillos para los geles o las llaves. Otros incorporan una culotte compresiva que mejora la sujeción muscular.
 

La chaqueta cortavientos o impermeable

Imprescindible en montaña o cuando el tiempo es caprichoso, debe ser ligera, compacta y contar con una membrana transpirable tipo Gore-Tex o equivalente. También es un imprescindible en el material obligatorio de muchos trails.
 

Las mallas o leggings térmicos (opcional)

Ideales para las salidas invernales o las salidas tempranas en altitud.

La mochila de trail: tu mejor aliada en carrera

No hay trail de larga distancia sin una mochila adecuada. Permite llevar todo lo necesario, sin molestias y con una buena sujeción.
 

Un chaleco de hidratación ajustado

Las mochilas de trail modernas están diseñadas como chalecos: envuelven el torso y evitan los rebotes. Existen en distintos volúmenes (5 a 20 l) según la duración del esfuerzo y la cantidad de material que debas llevar.
 

Repartir bien la carga

Bolsillos accesibles en la parte delantera para los soft flasks, barritas y geles, y en la trasera para la chaqueta o la manta térmica. El peso debe estar bien repartido para no desequilibrar tu postura.
 

La hidratación: no esperes nunca a tener sed

Aunque la imagen no sea la más atractiva, es muy cierta: un coche no circula sin combustible. Tu cuerpo funciona de la misma manera. Para avanzar por los senderos, es imprescindible hidratarte y alimentarte, ¡sobre todo cuando la distancia o la duración supera las 2 h! El agua es tu combustible principal. Gestionar mal la hidratación es arriesgarte a rendir por debajo de lo esperado e incluso a abandonar.
 

Los soft flasks

Fáciles de meter en la mochila o en el pecho, permiten beber a pequeños sorbos. Su capacidad varía de 250 a 600 ml.
 

La bolsa de hidratación

Se coloca en la parte trasera de la mochila, con un tubo que pasa por encima del hombro. Es práctica para mantenerte hidratado sin parar, sobre todo en las largas distancias.
 

Las pastillas de electrolitos o bebidas energéticas para deportistas

Evitan los calambres y optimizan la recuperación. Consúmelas durante el esfuerzo para mantener el equilibrio hídrico.
 

La alimentación en carrera: combustible sólido

Para aguantar la distancia no basta con hidratarte: también tienes que alimentarte, y ahí es donde entra en juego la nutrición deportiva. Antes, durante y después del esfuerzo, las barritas y los geles energéticos, los gatosport y otras bebidas de recuperación aportan a tu cuerpo el máximo de nutrientes para llenarte de energía y conservar la mayor cantidad posible durante la carrera. Alimentarte bien es mantener tu energía a lo largo del tiempo. La idea es acostumbrarte a comer con regularidad sin alterar la digestión.
 

¿Qué comer durante un trail?

• Barritas energéticas ricas en hidratos de carbono.
• Geles energéticos para los bajones.
• Frutos secos o pasta de fruta.
• Purés salados (boniato, garbanzos) para variar.
   

La frecuencia ideal

En general, una toma cada 30 a 45 minutos basta para mantener un nivel de energía estable. Prueba tus alimentos en los entrenamientos para evitar sorpresas desagradables en carrera.

Los accesorios que marcan la diferencia

Algunos objetos pueden parecer gadgets, pero a menudo resultan muy valiosos en los senderos.
 

Los bastones de trail

Se usan en las subidas pronunciadas o las largas bajadas: alivian las piernas y mejoran la economía del esfuerzo. Elige modelos plegables de carbono o aluminio por su ligereza y compacidad. Materiales, número de tramos, empuñaduras y dragoneras: una vez más, las características técnicas de tus bastones dependerán de tu modalidad.
 

El reloj GPS

Permite controlar tu ritmo, tu distancia y tu desnivel, e incluso tu frecuencia cardíaca. Algunos modelos ofrecen funciones de navegación muy útiles en los trails de montaña.
 

La frontal

Obligatoria para las carreras nocturnas o muy temprano por la mañana. Debe ofrecer una buena iluminación (al menos 200 lúmenes) y una buena autonomía. Sin ella, no cuentes con los haces de tus compañeros: es imprescindible para entender bien el terreno, las distancias y el entorno. ¡Existen otros modos de iluminación que debes definir según tu uso! Piensa en las baterías de repuesto.
 

El móvil, la manta térmica y el silbato

A menudo figuran en la lista del material obligatorio. Son imprescindibles para tu seguridad.
 

Los calcetines técnicos

Limitan las rozaduras, evitan las ampollas y ofrecen una sujeción adecuada. Algunos modelos están diseñados con zonas de compresión específicas.
 

Las gafas de sol

En trail, las gafas de sol te protegen no solo del sol, sino también de los insectos, las ramas o las salpicaduras. Para adaptarte a este deporte, es importante que tus gafas se mantengan bien en su sitio en la cara, así que elígelas con un mínimo de agarre en la nariz y las patillas para que no se resbalen. Para mayor comodidad, deben cubrir bien y, ¿por qué no contar con lentes fotocromáticas? ¡Estas cambian de tono automáticamente según la luminosidad!
 

Las medias de compresión

¡Las prendas de compresión son ideales para la recuperación muscular, para reducir el riesgo de lesiones, disminuir la fatiga muscular, etc., y se llevan en los brazos y las piernas! Aunque no son indispensables para todo el mundo, ¡hay quien ya no puede prescindir de ellas!

Adaptar tu equipación según la estación y el terreno

Un corredor de trail con experiencia ajusta su equipación según las condiciones meteorológicas y el tipo de terreno.
 

En verano

• Elige ropa ultratranspirable.
• Piensa en la gorra o en la braga de cuello.
• Aumenta la hidratación y cuidado con la deshidratación.
   

En invierno

• Multiplica las capas (técnica de la cebolla).
• Protege las extremidades (guantes, gorro).
• Ten cuidado con los terrenos resbaladizos (nieve, hielo).
   

En montaña

• Lleva siempre una chaqueta impermeable y una capa de abrigo.
• Usa zapatillas con buena sujeción.
• Consulta el tiempo antes de salir.

Algunos consejos extra para disfrutar con tranquilidad

Aquí tienes algunos trucos recogidos de los corredores de trail más experimentados.

• Prueba siempre tu material en los entrenamientos antes de una carrera.
• Prepara tu mochila con rigor, marcando una lista de comprobación.
• Invierte en calidad: mejor una buena mochila que tres de gama baja.
• Cuida tu equipación: lava la mochila, los soft flasks y la ropa técnica después de cada salida.
• No olvides los auriculares Shokz Openfit Air, el accesorio imprescindible para correr con música sin dejar de estar alerta.
   

Una equipación al servicio de la libertad

El trail es una disciplina exigente, pero muy liberadora. Con la equipación adecuada podrás superar tus límites con total seguridad, enfrentarte a los elementos con confianza y disfrutar de cada zancada en plena naturaleza. En Tonton Outdoor te ayudamos a crear tu equipación ideal, a tu ritmo, según tus necesidades.

Entonces, ¿listo para trazar tu propio sendero? La montaña te espera y el sendero nunca está lejos. Y si dudas al elegir un equipo, ¡no dudes en contactarnos o en pasarte por la tienda!