Equiparte para una ruta de senderismo: checklist completa

En verano como en invierno, en la montaña como en el mar, el senderismo es una actividad deportiva que puede resultar exigente según el terreno, las condiciones meteorológicas y tu forma física. 

Tanto si eres un senderista de fin de semana como un trekker experimentado, lanzarte a la aventura por los senderos exige un mínimo de preparación. El equipo de senderismo es un poco como una armadura moderna: debe ser resistente, cómodo y adaptado a tus necesidades. Y es que, incluso la ruta de senderismo más bonita puede convertirse en un calvario con unas botas inadecuadas o una mochila demasiado pesada.

Entonces, ¿cómo equiparte bien para una ruta de senderismo? ¿Qué material elegir según tu nivel, la duración de tu salida y el tiempo? ¡En Tonton Outdoor compartimos nuestros mejores consejos para que empieces con buen pie!
 

¿Por qué es esencial equiparte bien para hacer senderismo?

No basta con amar la naturaleza para adentrarte en ella sin preparación. Una ruta de senderismo, aunque sea corta, puede volverse agotadora enseguida si no tienes el material adecuado. El terreno puede ser accidentado, el tiempo caprichoso, y tu cuerpo se pone a prueba. Un equipo de senderismo bien elegido te garantiza no solo comodidad, sino también seguridad.

Y, entre nosotros, ¡serás mucho más libre de disfrutar del paisaje si no estás sufriendo a cada paso!
 

Las botas de senderismo: tu base

Empezamos por lo indispensable: las botas de senderismo. Da igual tu destino: son el elemento número uno de tu equipo de senderismo. Una mala elección y aparecen las ampollas, los esguinces o los dolores articulares que pueden arruinarte la salida.
 

Unas botas adaptadas a tu itinerario

Esto es lo que debes tener en cuenta antes de calzarte unas botas de caña alta, baja o media:
 

• El tipo de terreno: sencillo, técnico, pedregoso, húmedo, embarrado…
• La duración de la ruta: ¿medio día o varios días?
• Las condiciones meteorológicas: ¿lluvia, nieve, ola de calor?
• Tu nivel como senderista: ¿principiante o montañero experto?
• Tu forma física: peso de la mochila, fragilidad articular...
   

Por ejemplo, para las rutas por el Camino de Santiago, elige botas ligeras y flexibles con una buena amortiguación. En cambio, si te vas a los Pirineos o a los Alpes con una mochila cargada, decántate por unas botas altas y rígidas, con un excelente agarre y una sujeción de tobillo reforzada. Si piensas alternar entre senderismo y alpinismo, necesitarás unas botas de alta montaña. Por último, si lo que tienes previsto son pequeñas rutas urbanas y por senderos, unas botas de senderismo menos técnicas te irán perfectas.
 

La impermeabilidad: la aliada de unos pies secos

La lluvia, el rocío de la mañana, los cruces de arroyos… Más vale estar preparado. Hoy en día, la mayoría de las botas de senderismo Gore-Tex son a la vez impermeables y transpirables. Así podrás mantenerte seco incluso en caso de chaparrón, sin cocerte en tus calcetines.
 

La comodidad ante todo

Una sola consigna: pruébate tus botas de senderismo antes de salir. Camina con ellas, aunque sea por la ciudad. Tus pies deben sentirse como en unas zapatillas de casa (deportivas). Los aventureros con un muy buen nivel de senderismo, que se adentran en terrenos de montaña, podrán decantarse más fácilmente por modelos rígidos, mientras que para los principiantes será más agradable quedarse con cañas más flexibles. 

No te olvides de los calcetines técnicos de senderismo, imprescindibles para evitar roces y ampollas.

Los bastones de trekking: equilibrio, propulsión y comodidad

Según el tipo de sendero que recorras y tu nivel de senderismo, los bastones de trekking pueden hacerte la ruta más fácil y serte de gran ayuda: ¡no están reservados a los mayores ni a los ultra-trailers! Los bastones de trekking ofrecen un apoyo valioso en terreno inestable, reducen la fatiga muscular y protegen tus articulaciones.
 

Seis elementos esenciales que debes revisar antes de elegir:
 

• Tipo: de una pieza (sólidos) o de tres tramos (plegables, fáciles de transportar)
• Material: aluminio (robusto) o carbono (ultraligero)
• Empuñadura: de corcho (absorbente), de espuma (cómoda), de plástico (gama de entrada)
• Accesorios: dragoneras o ganteletes para un mayor control
• Longitud: ajustable según la pendiente
• Puntas y arandelas: para terrenos nevados, accidentados o embarrados
   

Bien utilizados, los bastones de trekking pueden reducir la presión sobre las rodillas un 25 % en los descensos. No está nada mal, ¿verdad?
 

La mochila de senderismo: tu compañera de ruta

Cuando te lanzas a la aventura, la duración de tu trekking y la distancia que vas a recorrer serán determinantes para elegir tu mochila de senderismo. Una mochila mal adaptada y el desastre está asegurado: dolores de hombros, dolor de espalda, objetos inaccesibles... Debe ser funcional, estar bien compartimentada y adaptarse a la duración de tu ruta.
 

¿Qué tamaño de mochila elegir?

La capacidad de tu mochila depende de la autonomía que busques:
 

• De 10 a 30 l: para una salida de un día
• De 30 a 40 l: para una ruta de varios días con noches en refugio
• De 50 a 70 l: para un trekking con vivac en autonomía
   

Si te vas a hacer el tour del Mont Blanc en autonomía total, necesitarás espacio suficiente para llevar tu material de vivac: tienda de campaña, esterilla, material de cocina (hornillo, batería de cocina y cartucho de gas), así como tu ropa outdoor para la noche. En ese caso, te aconsejamos optar por una mochila de senderismo de entre 50 y 60 l. Si te vas de trekking de varios días con noches en refugio, una mochila de senderismo de 30 a 40 l será más que suficiente. Podrás meter tus sábanas saco, tu toalla de microfibra, una prenda de abrigo y tu neceser. Si sales a caminar en el día, por senderos llanos y no accidentados, puedes optar por una mochila de pequeña capacidad, de entre 10 y 30 l. 

Piensa también en la espalda ventilada, las correas de compresión, los bolsillos laterales y la posibilidad de fijar tu material por fuera (esterilla, bastones, casco…).
 

Organizar bien la mochila

Los objetos pesados se colocan cerca de la espalda, los útiles del día a mano (cantimplora, snack, chaqueta) y se equilibra el peso a izquierda y derecha. Todo un arte… ¡pero se le coge el truco enseguida!

La ropa de senderismo: comodidad y regulación

Si hay un ámbito en el que la técnica textil marca la diferencia, es este. ¡Se acabaron las camisetas de algodón que se pegan o los vaqueros que rozan! La ropa de senderismo que debes llevar contigo dependerá, como es lógico, de tu destino y de la época en la que viajes.
 

La regla de las tres capas

Para adaptarse a todas las condiciones, se aplica la estrategia de las tres capas:

• 1.ª capa (base layer): una camiseta transpirable, a menudo de lana merino. La marca Icebreaker ofrece, por ejemplo, ropa de senderismo suave, transpirable y antiolor, perfecta para ir de trekking de un día o de varios días.
• 2.ª capa (aislamiento): un forro polar o un plumífero ligero
• 3.ª capa (protección): una chaqueta impermeable y cortavientos. Lleva siempre una chaqueta impermeable y transpirable de senderismo, para protegerte de las inclemencias del tiempo.
   

Para la parte inferior del cuerpo

Elige un pantalón de senderismo transpirable, con rodillas preformadas y bolsillos con cremallera. Los pantalones convertibles en pantalón corto de senderismo son perfectos para el verano. Añade una braga o bóxer técnico, unos calcetines antirrozaduras y ¡listo, a sumar kilómetros!

El material de vivac: dormir bajo las estrellas

Si te vas varios días, el vivac se convierte en una opción mágica. Siempre que tengas lo necesario para pasar una noche decente. ¡Olvídate del viejo saco de dormir de tu infancia!
 

El trío imprescindible

Para los aventureros que quieren lanzarse a la aventura en autonomía total, hay que respetar una lista de material de senderismo para vivir tu aventura con un mínimo de comodidad y seguridad.
 

• Tienda de campaña de senderismo: ligera, compacta y fácil de montar. En MSR, Nemo o Sea To Summit, por ejemplo, ¡las tiendas de campaña de vivac son ligeras, prácticas y ultracómodas! 
• Esterilla de vivac: autohinchable o hinchable, con un buen valor R para el aislamiento
• Saco de dormir: de plumón natural para la ligereza, sintético para la humedad
   

Según la temporada, elige un saco de dormir adaptado a la temperatura extrema anunciada. Un saco de -5 °C es inútil en verano, igual que uno de 15 °C en altitud.
 

Para cocinar y reponer fuerzas

Para recuperarte bien, hay que comer bien. Lleva:
 

• Un hornillo ligero y fiable (gas, alcohol o leña)
• Una batería de cocina (cacerola, cuchara, tapa)
• Un cartucho de gas compatible
• Platos liofilizados o arroz, lentejas, sopas…
• Una taza plegable para tu café de la mañana
   

Y no te olvides de una linterna frontal, pilas de repuesto y una esponjita para los platos.
 

Los accesorios de senderismo que no debes descuidar

Hay pequeños objetos que salvan una salida. ¡No descuides tus accesorios de senderismo, porque pueden serte de gran utilidad! Aquí tienes algunos accesorios de senderismo imprescindibles según tu itinerario:
 

• Gafas de sol (categoría 3 como mínimo)
• Gorra o braga de cuello para protegerte del sol
• Gorro y guantes técnicos en altitud o en media estación
• Navaja multiusos o hoja plegable
• Manta térmica
• Mapas IGN o app de GPS sin conexión
• Batería externa para recargar tu móvil o la frontal
   

El botiquín del senderista precavido

Siempre es más prudente lanzarse a la aventura previendo lo necesario para anticiparte a los posibles problemas de salud. No salgas nunca sin un pequeño botiquín de primeros auxilios. Ligero pero completo, puede sacarte de un apuro:
 

• Tiritas, gasas y desinfectante
• Bálsamo del tigre o crema de árnica
• Vendas para un tobillo dolorido
• Parches Stimcare para los dolores musculares
• Medicamentos personales
• Aspi-venin si vas a una zona de riesgo
   

Añade unas pastillas potabilizadoras de agua y estarás preparado para los imprevistos.
 

La checklist del aventurero bien equipado

Antes de salir, comprueba que llevas:
 

• Un par de botas de senderismo adecuadas
• Una mochila funcional
• Ropa técnica según el tiempo
• Material de vivac si es necesario
• Bastones de trekking
• Un botiquín de primeros auxilios
• Accesorios outdoor útiles
   

¿Listo para trazar tu ruta con Tonton Outdoor?

Si sigues estos consejos, sales con ventaja… y, sobre todo, con el equipo adecuado para hacer senderismo con total libertad. Tanto si exploras los caminos de Bretaña, las crestas del Vercors o las colinas del Luberon, la aventura empieza por la elección del material.

¡Y para equiparte como un profesional, pon rumbo a Tonton Outdoor, donde nuestra selección de material está pensada por apasionados, para apasionados!